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胆固醇高的原因有哪些?
胆固醇高的原因有很多,有一部分是由于遗传因素,还有就是饮食不当,或者是过度的肥胖,长期的吸烟,酗酒都会导致胆固醇升高的胆固醇升高,也有可能是由于动物脂肪摄入过多,或者是长期的不运动,也有一些患者是由于肾病疾病,还有糖尿病,甲状腺功能异常,或者是肝脏疾病所导致的胆固醇增加。
一旦出现了胆固醇高的情况,就要进行积极的对症治疗,可以应用一些降胆固醇的药物,而且还要适当的增加一些运动,同时就要注意饮食的调理,一定要避免吃蛋黄以及胆固醇含量高的食物。
随着生活水平的提升,不少的朋友去体检时才发现胆固醇超标,通常第一反应会问医生:我该吃什么药?事实上,只要在日常生活中注意改变饮食结构和生活方式,就能轻松降低胆固醇。
胆固醇高怎么办?降低胆固醇,参考7个方法
1、用手估测饭量
很多人不知道如何控制饭量,其实一份肉正好是你手掌的大小,一份新鲜水果差不多是拳头的大小,而一份米饭,或是面条相当于两手一捧大小。
2、水果一天至少吃够5份
水果有助降低“坏胆固醇”含量,还能帮助降低血压,维持健康体重。
3、护心食物多吃鱼
一份护心菜单里,一周至少要出现两次鱼。特别是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼。深海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸,能帮助降低甘油三酯、胆固醇。
4、全麦食物做早餐
全麦食物不仅是减肥降脂法宝,其中的多种碳水化合物能给你源源不断的能量,丰富的纤维素能延长饱腹感,减少午餐饭量。
6、适量运动有好处
每天散步能够减少中风和心脏病的风险。刚开始可从每天10分钟走起,逐渐增加时间。如果你真的不爱走路,做家务也算锻炼,但前提是你得认真打扫,要能感觉到心跳加速,而不是随便糊弄。
7、饮食还是家里好
在家吃健康食品能有效地控制胆固醇,但不要奢望你出去吃也这样。餐馆里的食物经常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐,即使再健康的选择也会导致超量超标。不妨试试这些招:多选择炖、蒸、煮的食物,而不是煎炸食物;把酱拨到盘子的一边;如果不小心点多,可先打包一半来控制饮食量。
胆固醇高,建议:
胆固醇偏高首先要从饮食方面注意,也就是要少吃动物的内脏,蛋黄,肥肉等高血脂的食物,减少胆固醇的摄入量。再就是可以多运动,通过运动来增加胆固醇的消耗,将胆固醇控制在合适的范围,还要戒烟限酒。
如果这些生活方式的调整,仍然不能将胆固醇控制在合适的范围,就需要使用降低胆固醇的药物来控制,常用的药物是他汀类药物,包括阿托伐他汀或者瑞舒伐他汀。通过这类药物的口服,可以将胆固醇控制在合适的范围,从而减少高胆固醇造成的动脉硬化等并发症的发生。
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