人到60岁，如何延长寿命？专家：6个建议，60岁的人，2件事别再做

人到了60岁，也就进入了“花甲之年”，这是中老年交替的关键时期。

这个时期的老人尤其要注意保养身体，人生这一阶段容易发生各种身体不适。

一、让老年人的身心保持在更年轻一些的状态，可以遵循以下几条简单的生活建议：

戒烟戒酒

如果老年人多年以来一直戒不掉的不健康的生活习惯，比如过度吸烟和饮酒，不要认为伤害已经形成不可挽回。

现在立刻戒掉，还可以减少或避免其中的一些问题。研究表明，65岁的人戒烟后心脏问题和肺问题的发生有一定的降低，寿命平均可增加近两年。

勤用脑

随着年龄增长，老年男性的大脑功能也在不断衰退，这时关注自身的大脑的认知功能，让大脑常受刺激、保持精神警觉是很有必要的，这意味着让大脑保持忙碌的状态。阅读、做文字游戏、社交、尝试新的爱好等，这些大脑运动都能让大脑更年轻。

力量训练

我们可能认为遥控器、水杯对一个65岁老年人算是“重物”，这肯定是不正确的。

随着年龄的增长，老年人将不可避免地失去骨量和柔韧性，但是定期的力量训练可以让肌肉保持活力，防止萎缩。

退休人员协会报告称，60岁-70岁常进行力量训练的男性，其肌肉外观不亚于20岁-30岁不爱运动的男性。

防摔倒

“跌倒”这一项简单的行为凶险不亚于这两大生命杀手。

髋部骨折是老年男性跌倒最严重后果之一。髋部骨折的人一年生存率只有50%，也就是有一半的老人会在一年内逝世。

防止老年男性跌倒，一方面要注意室内的照明，防止他们因为看不到而跌倒，另一方面在浴室、厨房等容易积水的地板铺设防滑垫，安装扶手等，提高安全性。

轻度跌倒风险的老年男性可以在社区教育中给他一些生活细节上的改进建议；再高一些的风险比如骨质疏松、营养不良等，就可以帮助老人进一步的调整。

两性健康

性生活也是老年人的生活组成部分，而我国由于传统思想和缺乏科学认识的原因，羞于谈性，似乎老年男性不该关心两性问题，给他们的健康带来不利影响。

现代科学研究指出，老年人保持有规律的性生活，有利于老人身心健康，对达到延年益寿有深远的意义。

积极检查身体

中老年男性每年按期注射流感疫苗，同时也不要忘了肺炎疫苗和带状疱疹疫苗，这两种疫苗应分别在65岁和60岁注射。

老年人应当定期检查身体，保持常规的胆固醇、高血压和血糖的监测，并每10年做一次结肠镜检查。每年做一次粪便测试也是预防肠道潜藏问题的好方法。

二、散步可以健身长寿吗？

散步有降血压、降血脂、改善心肌供血等作用。适当的体育锻炼可缓解心脏的某些危险因素，从而有利于冠心病的康复，防止发生心脑血管问题，达到延年益寿的目的。    

饭后不要马上散步，最好在饭后半个小时左右开始。

因为饭后胃肠功能开始消化，需要较多的血液，而活动时四肢肌肉也需要较多的血液，这样一来就会影响胃肠的消化功能。

散步的要求是做到轻快自如，抬头收腹，体弱者每分钟八十步，以感到四肢发热、稍有出汗为度，采取不同的散步方式，如慢性胃肠问题的人可采用摩腹散步，一即边散步一边摩腹，帮助消化，有慢性呼吸系统问题可用摆肩散步法，一边散步一边活动肩部，可以增加胸廓的活动。