减肥怎么能不掉肌肉

妙手医生

发布时间：2021-09-29阅读量：686次阅读

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减肥不掉肌肉的原因可能是没有选择好对的方法。在我减肥的时候是通过每天加强锻炼的方法来达到目的的，在一个月之内我就减少了5到6斤左右，让我来总结一下减肥的锻炼方法有哪些吧。
在每天早上我都会进行户外的散步或者是户外慢跑的运动，如果选择户外散步的运动的话运动，时间最少要达到一个半小时以上，如果选择户外跑步的运动方式的话运动时间要达到一小时以上，运动完以后我会使用双手对小腿肚子进行拍打按摩。
每天中午的运动量可以适当减少，只需要在午餐以后做半个小时的户外散步或者是站立的运动，在运动完以后也要用双手对腿部的肌肉和腹部的赘肉进行按摩，按摩时间要达到半小时以上才有减肥的效果。
在晚上的时候我一般都会进行一个小时以上的快跑运动，快跑完以后会对全身的肌肉进行一个充分的拉伸，拉伸运动我一般都会选择平板支撑来就行，平板支撑就是趴在地下使用脚趾和手肘的力量支撑身体，一次坚持十分钟以上。
我每天都坚持这样的运动方式来达到减肥的目的，一个月左右我就拥有了想要的身材，拥有了想要的身材以后，我还再继续坚持这样运动方式，这样的运动方式既安全而且有效果还可以提高人体健康水平身体素质，达到减肥目的以后也可以继续坚持控制好身材。

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