坚持2分钟算“时间短”吗？教3个锻炼方法，延长“办事”时间

时间从来都不是问题，问题是时间短。早泄( PE) 是关乎男性性健康的一个重要问题，全球成年男性PE的发病率约为 20%~40% ，是最常见的男性性功能障碍疾病。PE影响患者生活质量，还会影响患者情绪，甚至导致心理疾病的发生，加剧症状，形成恶性循环。

对于这个疾病，不少男性一直在寻求治疗的方法，其实治疗远没有想象的那么困难，日常生活中可以通过一些锻炼方法，改善情况。

哪些锻炼方法能够改善PE？‍

1、有氧运动锻炼

坚持持之以恒的有氧运动锻炼，不仅可以明显地增强心肺功能，增加心脏的血液输出，从而为各个组织器官提供更多、更优质的血液供应，改善各个组织器官的功能状况。这其中也包括了泌尿生殖系统的各个组织器官。

选择1~2项自己喜爱的体育运动，进行循序渐进、持之以恒的运动锻炼，一般在2~3个月之后就可以看到明显的锻炼效果。这些有氧运动锻炼包括快走、慢跑、打球、跳舞、骑自行车、游泳等等。

2、前列腺坐浴

现在有很多人由于主观或者是客观的原因，经常是久坐少动，缺乏运动锻炼。长时间的坐着会对前列腺产生压迫，造成前列腺局部的血液循环不良。

如果每天坚持做前列腺坐浴，就可以明显的改善前列腺局部的血液循环，从而达到提升前列腺功能的作用，这种方法对于PE的纠正也是有很大帮助的。

特别是对于由于慢性前列腺炎或者是前列腺功能状况不好而导致的早泄，作用会更加明显。

3、提肛肌功能锻炼

提肛肌又叫肛门括约肌，它和负责排尿、排精的这些控制机关是一整块肌肉。所以一旦练习提肛肌，收缩肛门的时候，负责排尿的和排精的这些肌肉开关也会同时得到锻炼作用。

久而久之，不仅肛门收缩能力明显的增强，而且对于排尿和排精的控制能力也会大大地增强。这种效果一般在两个月以后慢慢会逐渐体现出来。

但需要注意的是，如果在早泄发病原因没有得到有效治疗和控制的情况下，盲目的进行上述锻炼，不仅不会有好的锻炼效果相反的还可能会加重早泄的问题。

如何治疗早泄？‍

在我国临床治疗PE中，多以综合疗法居多，其中中西医结合疗法最为多见。

在中医角度来看，PE属于由于肾气不足，脾气虚弱导致的肾阳虚。可以根据医生的建议服用具有温补肾阳功效的药物，像温肾苏拉甫等，具有温肾除湿的功效，常用于PE患者的治疗，也可用于遗精症等，其药方中特有的中亚白及有壮阳生精的作用，可用于阳弱早泄、精少不孕等症。

在西医角度来看，盐酸达泊西汀是目前被批准用于治疗PE的一线药物，是一种强效选择性5-羟色胺再摄取抑制剂( selective serotonin reuptake inhibitors SSＲIs) 。能够有效的改善男性的PE状况，需根据医生的建议进行用药。

当然。PE的治疗方法多种多样，但各治疗方法均有其不同的利弊，在临床诊治中，一定要综合患者发病原因、心理、经济条件等选择最适合于患者的治疗方法，早日为患者解决痛苦。

参考文献：

[1].李芃, 朱贵升, 许蓬,等. 心理行为干预在早泄治疗中的作用[J]. 中华男科学杂志, 2006, 12(008):717-719.

[2].陈国宏, 宋竖旗, 张亚强. 行为-心理疗法治疗早泄的临床试验研究[J]. 中华男科学杂志, 2009(10):929-931.

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