男士运动减肥的有效方法有哪些

妙手医生

发布时间：2021-10-15阅读量：757次阅读

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男士运动减肥最有效方法，我认为需要营养均衡搭配，男士减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以八分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配一个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃三分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。
妥善安排运动，有氧训练有助于减肥，但需要注意的是运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。

因此建议每周做三次左右的有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。
还需要多吃点富含纤维素的食品，适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量，同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖。
规律生活作息也是男人减肥方法中非常重要的一点，因为经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱，而且那些每天睡眠低于七小时的人更容易得肥胖症。

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