妙手医生
作者：张莉
单位：湖北武汉同济医院
新型冠状病毒感染肺炎患者出院后因恢复期机体免疫功能低下，有感染其它病原 体的风险，同时为保障患者及其家人的健康安全，国家规定，需要到指定隔离点 进行为期 14 天的免费隔离，隔离期满身体状况符合条件才可解除隔离。患者在 出院隔离及返家期间，注意以下方面内容，以帮助继续保持健康、愉快的生活。
一、良好的居家环境
1. 出院后 14 天内，居住在通风良好的单人房间，减少与家人的密切接触。保持 室内空气新鲜，每天开窗通风 2-3 次，每次 30 分钟。
2. 维持合适的室温(18°C~20°C)，湿度(50%~60%)，以充分发挥呼吸道 的自然防御功能。
3. 注意保暖，以避免室内室外温差大而引起的感冒。
二、合理饮食营养支持
1. 高蛋白、高维生素、高热量饮食，宜清淡、易消化，避免辛辣刺激、油腻、 产气等食物，如汽水、啤酒、豆类和马铃薯等。 适量多饮白开水，每天不少于 1500 毫升。
2. 多补充新鲜蔬菜、水果、精瘦肉、牛奶和坚果等食物，，补充维生素和膳食 纤维。注意食用肉类和蛋类要煮熟、煮透。
3. 少食多餐荤素搭配，细嚼慢咽。
三、呼吸康复训练方法
1.气道廓清训练:尽量把痰液咳出，吐在一次性密封袋中，并密闭后丢弃在垃圾 回收袋内;
2.“三位一体”呼吸操:即坐位、卧位和立位呼吸操,包括缩唇呼吸、腹式呼吸。 可根据患者自身状况，选择合适的体位完成。
(1)缩唇呼吸:经鼻吸气，将嘴唇撅起像吹笛子一样缓慢呼气，吸气与呼气的 比例为 1:2， 逐渐延长至 1:3 或 1:4。
(2)腹式呼吸:取舒适放松体位，双手可放置腹部，经鼻吸气，吸气时胸部不 动，腹部尽量向外扩张;经口呼气，呼气时，胸部不动，腹部尽量向内收缩，可 用双手力量挤压腹部，促进膈肌上抬。
四、注意休息适量运动
运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，疫情期间在室内可 以选择例如拉伸运动、八段锦、太极拳等运动方式。
五、自我心理重建
1. 规律作息，保持充足睡眠。
2. 放松训练，如冥想、音乐疗法等方式舒缓情绪。
3. 自我调控情绪，正确应对各种事件。
4. 保持平和、乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己力所能及的范围 之内。建立良好的人际关系，利用疫情期间居家时间比较多的时间，陪伴家人， 享受亲情温暖。培养生活兴趣，如养花种草等;做一些诸如读书、练字、画画、 运动等事情，缓解平时工作、生活压力。
六、做好消毒隔离
1.不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏要用手纸轻轻捂住口鼻。
2.分餐饮食，做好手卫生，减少外出活动，如外出请佩戴口罩。
3.洗手时使用流动清水，用洗手液充分揉搓，保证洗手效果。洗手后用干净毛巾 或者一次性纸巾擦干，也可使用吹风机吹干。尽可能避免与有呼吸道疾病症状者 (如发热、咳嗽或者打喷嚏等)密切接触。
七、出院后复诊 建议出院后第二周、第四周到医院复诊。一旦发现发热、咽痛、胸闷等不适症状， 请尽快到设有发热门诊的上级医院就诊。
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