女性如何防衰老呢？这些食物不能少，建议收藏

妙手医生

发布时间：2019-12-05阅读量：1735次阅读

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今天跟大家谈谈饮食抗衰老的话题。衰老的人外在有两大表现：一是变胖了，二是腰、背变弯了。而奶制品里的钙可以对抗这两种衰老。

美国的研究人员很早就发现，如果体内缺钙，通过人体一系列的反应，会引起脂肪细胞合成加速。而研究发现，补充充足的钙质之后，一年内平均可以下降6公斤体重，而且减掉的大部分是脂肪。因为酸奶或牛奶提供的钙质，阻碍了脂肪细胞的合成，使得脂肪细胞总体下降。

此外，女性从45岁到55岁，也就是绝经期前后，雌激素严重下降，身体的钙质大量流失，骨量极度下降，这个过程要比男性早十年。这种情况下，如果不及时补充钙，身体就会提前出现衰老的症状，比如身高缩减、腰酸背痛、腿抽筋、增加骨折风险等。

女性的补钙要从年轻时就开始。钙的最好来源是奶制品，特别是不容易引起腹胀腹泻的酸奶。《中国居民膳食指南》指出，成年人每天要摄入相当于300克牛奶的乳制品。

说完酸奶，我们再来讲讲粗粮。

粗粮里含的膳食纤维，在体内代谢后的产物叫做短链脂肪酸。短链脂肪酸可以与酸奶里的活性菌一起，维持结肠的正常菌群。

如果没有正常菌群，人体就会提前衰老。特别是对女性而言，衰老的过程就是肠道里正常菌群不断变化、衰老、死亡的过程。相比粗粮润肠通便的作用，其补充短链脂肪酸、维护结肠黏膜功能的功能，对女性更重要，因为它是维持肠道年轻的根本。肠道年轻了，人的整体活力才会提升。

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