入睡容易，睡好不易，是为什么

以岭药业

发布时间：2019-11-06阅读量：1455次阅读

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睡眠健康是衡量人体健康的重要指数。睡不够时，就欠下了“觉债”，即睡觉的债务，这意味着以后你需要更多的睡眠去还债。且，你愿意还，”觉”未必接受。相信我，它很任性的。在此，为您提供一套睡眠效率测评法，来测试一下自己的入睡情况。

睡眠效率=睡眠时间 / 躺在床上的时间

【建议】您可以连续5天，请家人帮忙监督，若睡眠效率的结果大于85%就属于正常，如果能达到90%就已经很好了。

睡眠的基础常识

01睡得久 ≠ 睡得好

通过研究发现，人的睡眠呈周期变化：从浅睡到深睡，到快速眼动期，完成一个周期。再回到浅睡，依此类推。推荐成年人每天睡眠时间是 7～8 小时。这个时间段中，深度睡眠时间也就在 72 ～120 分钟之间是比较适合的。

02半夜易醒 ≠ 睡眠质量差

很多人很容易半夜醒来，担心自己睡眠差，感觉很焦虑，其实大可不必这么惊慌。因为一晚上会经历多个睡眠周期，在睡眠周期结束的节点，人自然就容易醒来，只要半夜醒来不超过 5 分钟都是正常现象。

03不用强求早睡早起

“早睡早起身体好”，是很多人都有的误区。其实，不同的人，甚至不同的生命阶段，对睡眠的需求都是不同的。有的人是早睡早起的「早起鸟」，有的人是晚睡晚起「夜猫子」。所以只要你睡觉醒来精力充沛、思维活跃，就不必为自己的睡眠习惯感到焦虑。

04睡觉前避免接触光线刺激

你可能知道，光线影响睡眠是和褪黑素有关，特别是偏蓝的光线会让人感觉清醒更难入睡。所以在睡觉前，建议你把家里的灯都关上，并且拉好窗帘。还要避开手机、电脑等屏幕发出的光线。如果你实在想玩手机，记得调低屏幕亮度，或者采用夜间模式的暖光屏。

05合理安排作息时间

提高睡眠质量：“10-3-2-1-0公式”

10：睡前“10”小时内：不再摄入咖啡因；

3：睡前“3”小时内：不再进食或饮酒；

2：睡前“2”小时内：不再工作；

1：睡前“1”小时内：不再看电脑、电视或手机；

0：保证你早晨闹钟一响就会起床——“0”拖延。

压箱底的入睡窍门

如果你想快速入睡，那么你就：躺在床上假装打哈欠，通常打5个就会找到感觉，情况好的会犯困，情况不好的朋友会一直打下去。

但如果以上办法都帮助不了你，建议您使用 “酸枣仁油软胶囊”，辅助您提升睡眠质量。纯植物榨取，无任何副作用与依赖性。

以上内容仅供参考