运动+节食，体重不下降怎么办？学会6个高效减肥法，90％减肥成功

导读："为什么我减肥这么久了，体重还是没变化呢？"、"为什么我尝试了低碳，尝试了做力量训练，体重就是不下降？"

部分人控制饮食也运动了，却不瘦，最主要的原因是：没有进入一个特别好的状态。那么，什么是特别好的减肥状态？

运动+节食，体重不下降，怎么办？

1、什么是特别好的减肥状态？你可以轻松做到不饿就不吃，运动起来也不觉得累，不用逼迫自己去运动，特别享受运动。饿了也不难受，不经常暴食，吃好了自然停下来，甚至还可以轻松断食，少吃一点不会担心太少，多吃一点也不会焦虑，非常淡定的面对食物，生活中不焦虑，没有太高的压力。

可以试想一下，如果你进入了这个状态，你还会担心减不下去吗？其实，换句话说，如果没有进入一个正常的减肥状态：

你会食欲特别旺盛，很容易吃多，总感觉嘴里欠点什么，需要各种零食来安慰自己。不享受运动，或者逼着自己运动，最喜欢的动作是躺着，什么都不想主动去做，面对很多事情都非常焦虑。

2、减肥是一个漫长的过程，短期可以少吃多动减下来的，但是，一个长期的减肥过程，需要不断的调整自己的身体状态，才能进入一个科学的瘦身状态。减肥失败的因素有很多，今天我就来讲一下那些妨碍我们减肥成功的因素，如何调整自己，尽快进入一个完美的状态。

减肥是一个漫长的过程，它涉及很多因素，健康的减肥需要时间，也需要不断的根据自己的情况调整。

进入科学的减肥状态非常重要，你不能只考虑短期的减肥效果，只有改变了自己的饮食结构，调整好自己的状态，才能真正轻松减肥。低碳和锻炼都瘦不下来，可能的原因很多，最大的原因是吃太多，心太急，太焦虑。

3、很多人非常害怕少吃，害怕掉代谢，低碳后就算食欲小了，也会逼自己吃，实际上，一周两三天少吃，是完全没有问题的，保证锻炼后吃够就好。当然，还有些人，也许你觉得自己低碳了，实际上你没有进入生酮状态，你还是会吃很多不健康的食物，食欲很旺盛。

也许你坚持定期锻炼，但你没有燃烧足够的卡路里，也许你锻炼得足够多，吃得也很好，但你的身体其他状态，正在影响你的减肥效果。

6个高效减肥法，90％减肥成功

1、慢跑

有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。

而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动。

2、热水浴

在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中，可有效帮助进汗液排出。

3、足底按摩

穴位按摩，对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。

4、自由泳

如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以远离肥胖的困扰了。活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥很不错的选择。

5.每日散步

以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。

换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。

6.拉伸

在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果。、

@妙手医生 提示：生活中有很多事情可能影响减肥，只是某些因素比较明显，还有很多因素你看不到，一定要找到限制自己减肥的真正原因。只有养成长期的健康的生活习惯，享受这种，并坚持下去，你才会健康的瘦下来。