你也睡不好吗？用这个办法一年好睡

       说到睡眠，你知道社会上的现状吗？大家对自己和隔壁老王的睡眠，都了解了一下吧？

       虽然年轻人对理想睡眠的追求比较老年人强烈：比如50.49%的男性和40.98%的女性，期望睡够8小时甚至更长。

       但实际情况是，75%的人都睡不好，还有1%的人要靠安眠药入睡。实际的睡眠质量和理想，相距也很遥远。

       而且，睡前拖延成为流行习惯，近9成人群存在睡前拖延现象。17-35岁的人拖延最严重，老年人睡前拖延现象很少。而睡前拖延直接导致晚睡，拖延现象越严重，晚睡频次越高。

       大家是不是hin矛盾，一方面期望自己能睡好，一方面又在为睡不好打基础，甚至有了药物依赖。
       老话说得好，是药三分毒。如果一有问题，就要靠大小药片来抱佛脚，那不如抓紧你拖延的那半小时，做一点有助眠于睡眠的事情。
       比如足底穴位分布较广，刺激到穴位后，血脉畅通，调节五脏六腑，神经系统同时被调节，缓解失眠症状效果极佳。所以，你可以——
       泡脚助眠：用40℃水温的水，泡脚20~40分钟之间，可以缩短睡眠潜伏期，促进尽快入睡，提高睡眠质量。

       踩豆按摩：用红小豆1.5公斤，淮小麦1公斤混合在一起，放在锅中炒热（赚麻烦的微波炉微也可）至50度左右，放在盆中用。睡觉前干脚交替踩20~30分钟。

       食药同源，能用食补，不用药防。在这再给大家两款助眠效果比较好的、药食同源的食物：茯苓和酸枣仁。
       茯苓有以下主要功效：
            1、利水消肿：神农本草经中提到，茯苓可利小便。
            2、健脾化痰：经常食用可以滴脾胃有好处。因此，对脾胃失和引起的失眠，比如咱们成年人晚餐吃得过饱，或孩子积食难安，效果是极好的。
            3、安神定悸：对于失眠、心慌很有好处。
       口服茯苓：茯苓50克用水煎煮，开小火，不低于15分钟。睡前一杯，大概200毫升左右。
       或用茯苓安神汤，即：茯苓30克、半夏15克、薏米30克、炒酸枣仁15克，用水煎煮15分钟，饮汁。化痰、祛湿、滋阴、安神作用会成倍增长，轻松解决痰阻经络造成的各种失眠问题。

       酸枣仁制品：酸枣仁既是我们平时生活里常见的食材，又是一位养心安神类药材。在中国药典收录的140多种改善睡眠的中药里，酸枣仁是使用频率最高的成分。
       医圣张仲景写的《金贵要略》中，就已经开始记载酸枣仁的使用了，“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。说的就是“要是因为过度劳累或情绪烦躁导致了失眠，就可以用酸枣仁煎药来治疗”。

       现代药理研究发现，酸枣仁的药理作用主要有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥、降温、降压、降脂、抗缺氧、增强免疫功能以及对心脏的保护作用。所以对于大多数睡眠障碍人群，使用酸枣仁已经能够较好的满足调节睡眠的需求了。

       现在其实酸枣仁制品也很多，酸枣仁茶、酸枣仁粉，酸枣仁膏，泡水冲饮，还有提纯的酸枣仁油胶囊，直接服用都很方便。
一年之计在于春，春季人体阳气正旺，正是扶正祛邪的大好时机。相要一整年睡个好觉，从这个春天就开始行动吧。春眠不觉晓，有它睡更好！