睡觉时，小腿总是一抽一抽的，是在长个吗？还有哪些说法

睡觉腿抽筋是怎么一回事？

睡觉的时候腿抽筋是由于腿部的腓肠肌不由自主的强制收缩所引起的，由于肌肉的收缩会引起肌肉过度僵硬，有明显的疼痛感觉。

最常见的原因是睡觉时没有盖好被子，小腿部的肌肉受到寒冷刺激就会发生明显的收缩而出现抽筋疼痛。

缺钙的人群很容易在睡觉的时候出现腿抽筋的现象，由于缺钙时血液当中钙离子的浓度明显降低，过低的钙离子浓度会导致肌肉损失，容易兴奋而出现腿抽筋。正处于迅速生长发育期的青少年常常由钙的补充不足，而容易因缺钙而引起腿抽筋。老年人由于骨质的破坏增多，钙的吸收率低，多数会有缺钙的现象，而容易腿抽筋。

当腿抽筋时可以怎样做？

当腿抽筋发生时，可以把那条腿伸直，用手握住脚掌，向上缓慢的牵拉，把处于痉挛状态的腓肠肌拉开，肌肉的痉挛会很快缓解而停止抽筋。自己不方便操作时，可以由他人帮助患者完成。

也可以采取局部按摩，热敷等方法，有一些技术支持的人可以采用穴位刺激的方法，比如用手指按压承山穴，承筋穴，委中穴等穴位。

有哪些预防措施可以做

1、容易在睡觉时出现腿抽筋的患者，可以在每天晚上睡觉前用温水适当的泡泡脚，每次可以泡15~20分钟。

2、青少年以及中老年人应当适当的补钙，体内钙质充足，可以有效的预防腿抽筋的发生。

3、在寒冷的季节里，尤其要注意腿部的保暖，睡觉时盖好被子，避免着凉。

有哪些食物可以帮助我们补钙？

奶类：牛奶及奶粉，酸奶，奶酪等奶制品是补钙的良好选择，这类奶制品当中不但含有丰富的钙，维生素，矿物质，还含有足量的蛋白质，脂肪等成分。

豆类：大豆以及豆腐，豆粉，豆浆等大豆制品，以及蚕豆，扁豆等也含有相当量的钙质成分。

海产品：紫菜，虾皮，海参，泥鳅，各种鱼类，不但能够补充足够钙质，还含有大量的优质蛋白质。

蛋类和肉类：鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，猪肉，牛肉，羊肉等不但含有大量的钙，也含有大量的优质蛋白质，有利于孕妇的吸收。

此外多种水果和蔬菜当中都含有足量的钙质成分和维生素以及矿物质。

哪些运动对骨骼有好处？

1、俯卧撑

每天做2~3次，每次20~50个俯卧撑，对股骨（大腿骨）近端、肱骨近端、桡骨远端的骨质疏松有一定的防治作用。老年人可以根据自己的能力，做斜立撑，比如对着墙壁做俯卧撑。

2、健步走

健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比，不容易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

3、跑步

爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。建议根据自己的身体情况，进行每天2000~5000米慢跑的耐力运动，年轻人则推荐每天50~100米短跑的爆发力运动。

4、伸展或等长运动

上肢侧平举保持不变，能防治肱骨、桡骨骨质疏松；将腿向后伸直保持不变，能防治股骨近端骨质疏松。不妨每天做1~2次，每周3次。

5、下蹲运动

如果没有掌握深蹲要领，可以先练习下蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕眼花。另外，由于下蹲时会发生体位改变，因此动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。