男人这2个地方越“小”，寿命越长！中年男性需要特别关注4个问题

男人这两处，越小，寿命越长

一处是脖子。脖子，连接头颅与躯干的“生命线”。我们在电视剧经常听到“午门斩首”，某种意义上，脖子是生命的连接。

脑袋大，脖子“粗”，常让人联想到体块巨大的糙汉。而瓜子脸，天鹅颈，是众多女明星的“标配”。脖子不仅让人凸显气质，还与健康有莫大关联。有研究表明颈围可以预测心血管疾病。男性颈围38cm，女性颈围35cm，属于健康人数值。如果超过正常值，有可能是颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多。

颈围测量：将皮尺放在第七颈椎（即颈后最突起处）上缘及喉结下方进行测量，为颈中部最细处。

另一处是肚子（腹部）。肚子，联结着胸部和骨盆的人体“生命点”。中医上说，人体的阳经与阴经都交汇于腹部，是经血脉络运行的本源。

腰腹“粗”，与生命健康息息相关。都说中年发福，人到了中年，尤其是男性大腹便便，肚子滚圆，可不是什么好事！研究指出脂肪堆积到腹部，肚子里的器官也被大量脂肪包裹，堵塞经脉，造成血气上下不通，气韵升降不畅，日久积累就会引发与肥胖相关的疾病。女性腰围80cm，男性最好在90cm，属于健康数值。

腰围测量：在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，将皮尺起点放在两点连线的中点，水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤）。测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸。

颈围“粗”、腰围“粗”，中年男性需要特别关注4个问题

心脏病。颈围变粗有可能引起血脂异常，需要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。除了颈围，腰围粗也要警惕。中国流行病杂志曾刊登过一篇研究报告，指出缺血性心脏病风险随中心性肥胖测量指标腰围的增加而增加。

糖尿病。脖子过粗，身体肥胖，会引起血糖值升高。如颈围测量结果达到临界值，就应关注自己是否为糖尿病前期。腹部肥胖，腰围粗，新陈代谢功率慢，糖分无法消耗，也会容易触发糖尿病风险。

代谢综合征（肥胖症）。肥胖症患者热量堆积，脂肪凝聚，颈围对预测代谢综合征风险的价值要高于腰围，女性患者尤为明显。

脂肪肝。腹部是肝脏等器官的集中地，过多的脂肪进入人体，脂质在肝细胞沉积，肝脏受损，形成脂肪肝。除了腹部，颈围粗的人也有脂肪肝的风险。研究发现无论男女，脂肪肝患者的平均颈围比没有得脂肪肝的人群更大。

颈围“粗”，还要小心这几种病找上门：

甲亢。如果发现脖子变粗，颈前或气管两侧形成肿块，且伴有减重、心慌等症状，就要警惕是否患有甲亢。

睡眠呼吸暂停。肥胖和脖颈短粗人群，脂肪堆积造成上呼吸道狭窄，引发睡眠呼吸暂停的风险。

颈围“粗”，腰围“粗”，我该怎么办？

1、控制饮食

减肥首要管住自己的“嘴”。饮食上要避开高油、高脂、高热量的食物。避免加工次数过多、过精的食物。以藜麦、糙米、红薯、玉米等粗粮替代米、面主食，烹饪方式以清蒸、水煮、慢炖为主。全天尽量控制油15克，盐3克。每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减重1公斤左右。

2、保持运动

管住嘴也要迈开腿。一周进行至少3-4次的有氧（快走、慢跑、跳操等等）运动，时间保持在40—90分钟。日常空暇时，也可以进行一些力量训练，全身性（徒手自重、哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）。运动前要注意热身5分钟，腰腹力量训练后要进行拉伸。

3、保证睡眠

睡眠与体重有密切联系，睡眠不足，会影响人体新陈代谢功率，脂肪在体内堆积。保证7小时的睡眠时间，有利于生长激素分泌，帮助消耗体内多余的糖分与分解脂肪。