长期高血压危害生命？得病就晚了！预防高血压不可不知的5点建议

妙手医生

发布时间：2020-04-24阅读量：1162次阅读

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高血压作为最常见的慢性病，心脑血管疾病最主要的危险因素，备受大家的关注。

那么有哪些原因导致高血压如此高发呢？

1、不良的生活习惯

如饮食中盐食用过量，水果蔬菜的摄入过少，大量饮酒，吸烟，缺乏运动等都是造成高血压重要因素。

2、精神和环境因素

人们生活压力较大，精神紧张，焦虑，睡眠不足等容易引发高血压。

3、年龄因素

随着年龄增长，血管壁越来越硬化，40岁以上发病率逐年上升。

4、遗传因素

大约30%~50%的高血压患者有家族史，目前考虑为多基因遗传。

因为生活饮食规律的不正常让高血压变成常见疾病，越来越年轻的人加入了高血压的队伍。而且高血压还损伤血管和脏器，如果不能及时采取措施血压，很有可能向冠心病、脑梗、心梗等病情严重的方向发展，那么生活中应该如何规避高血压的发生呢？

1.健康饮食

部分高血压是饮食不当造成的，所以健康合理的饮食习惯是预防高血压的关键。首先，要严格控制每日食盐摄入量，高盐食物的钠元素是导致渗透压失衡的祸首，不利于稳定和控制血压，建议每日摄盐量不超过5克。

其次，要限制脂肪的摄入，肥腻的食物会升高血脂，容易堵塞血管并升高血压。最后应当保持清淡的饮食习惯，多吃通血管或降血脂的食物。

2.坚持运动

坚持运动可以促进多余能量的消耗，并避免脂肪堆积，还可以增强心肌的收缩能力，防止血管发生痉挛，亦可促进血液流动与循环，抑制血栓的形成，并降低动脉硬化的发生率，对预防高血压有正面积极的作用。

3.及时戒烟

香烟中的尼古丁、焦油等物质是人尽皆知的有毒物质，它们通过呼吸道进入体内后会直接刺激心脏，导致心跳加速和血管异常收缩，直接升高血压。

4.限制饮酒

适当的饮酒存在疏通血管的正面作用，但是过量饮酒就是伤害健康的行为，尤其是烈性酒容易刺激血管和心脏，常导致血压不稳或失控，长期大量饮酒还会引发酒精性肝中毒的问题，并且酒精会降低降压药的药效。

5.保持好心情

情绪这看似抽象的名词，其实对维持血压稳定也有积极作用。通常情绪波动较大，容易爆怒都会兴奋交感神经，导致心跳加速并增大外周血管的阻力，继而使肾素、血管紧张素的分泌增多并升高血压。所以要以平常心待人和处事，学会及时舒压而不要过度压抑，保持开朗乐观的好心情可以有效预防高血压。

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