水瓶减肥操怎么做

妙手医生

发布时间：2021-10-07阅读量：739次阅读

温馨提示：以下内容是针对圆心大药房网上药店展示的商品进行分享，方便患者了解日常用药相关事项。请患者在用药时（处方药须凭处方）在药师指导下购买和使用。

水瓶减肥操的操作非常简单，只需要在头顶上放上一个水瓶，再做一些相应的动作，就可以完成减肥。减肥是目前非常流行的一个话题，很多体重超标的人都在想办法寻找各种各样的减肥方法。目前很流行的一种减肥方法，叫做水瓶减肥操，它可以很轻松的去掉身上多余的赘肉。

以前的我由于体重严重超标，上下楼梯都感觉到非常的费力，走路时稍微走得快一些，就会感觉到气喘吁吁的。为了我的身体健康，也为了不要让别人在嘲笑，我决定减肥。在众多的减肥方法当中，我选择了目前正流行的水瓶减肥操。

水瓶减肥操首先要锻炼自己的平衡能力，收紧大腿和腹部的肌肉。准备一个装满水的水瓶，把它放在头顶上，挺直腰杆站好，双脚打开处在同一条直线上，保证双脚和水平，自己的鼻梁和脊椎都在同一条直线上，一定要站稳，身体不要左右摇晃，用力收紧大腿内侧的肌肉和腹部的肌肉。两只手的手臂在背后握住，持续该动作60秒。然后把腰杆挺直，收腹挺胸。然后左右脚交替伸出，保持头部的水瓶不要落下来。

当平衡能力掌握好了之后，就可以练习摇摆手臂，甩去身上的赘肉了。把水平放在头顶，双眼看着前方，双手自然下垂，挺直腰杆，脚后跟并拢站好。把自己的身体当成一个轴心轴，左手向后大幅度的摆动，左脚向前踢，左手向前甩动时左脚向后踢。右边的手脚重复做左脚的动作，每个动作做三次。

经过我不懈的努力锻炼，我的体重终于开始下降，短短7个月的时间，我的体重从152斤成功降到了125斤，上下楼再也不费劲了，走路时再也不会喘了。

以上内容仅供参考