想到上班就焦虑？小心变成焦虑症，3个自我调节方法很管用

妙手医生

发布时间：2020-09-30阅读量：2991次阅读

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假设我们上班一天花 8 小时，一周工作 5 天，工作 30 年，这一辈子在职场就要花掉约 60000 多小时。职场对我们来说很重要，然而，职场里的烦心事却不少。久而久之不少朋友上班时就会产生焦虑的情绪，甚至会患上焦虑症。

如何排解成为了不少朋友关心的问题，下面就带大伙了解一下。

什么原因会导致工作焦虑症？

工作焦虑症这个发病的原因很多，跟性格、突发的事件、疾病、还有周围环境、精神紧张、压力等都有关系。具体体现在以下：

比如说，有的人就有多疑和多虑，对别人的目光，或者是别人的语言反应过于激烈，就会出现不正常的情绪；

比如说工作上的不如意，工作环境竞争过于激烈等，都可以导致这种焦虑的产生；所以有的人对于上班就会产生很强烈的焦虑，比如说明天上班，今天晚上就有人睡眠不好，入睡困难，经常做梦，对上班有恐惧感，就出现了上班焦虑症，久而久之就会影响人们的正常生活。下面就给大伙讲一讲如何调整。

如何治疗工作焦虑症？

工作焦虑症表现为精神上和肢体上两种反应，精神上可以表现出焦虑，情绪低落，少言寡语，害怕与人交往；肢体功能上表现为口干，心慌，紧张压力，不愿意主动做事。

对于调整这种焦虑情绪，一般我们采取心理疏导的方式，先缓解情绪，讲这种状态也是正常的，是人体的应激反应，不要过于在意。但是，要学会自我的调节，比如从心里接受外来的压力，尽量排解，不能排解的就要找心理医生进行疏导，学会自我调试。

如果都无效的话，可以根据医生的建议服用相关的药物。但，对于有焦虑症的患者来说，自我调节也非常重要。

焦虑症如何自我调节？

在生活中，焦虑障碍患者可以参考以下方法进行自我调节；

自我放松训练

放松训练通过降低肌肉紧张和自我神经兴奋减轻焦虑。

主要放松内容包括，一步一步地放松从头到脚的各部分肌肉，减慢呼吸的频率（像睡眠时那样深而缓慢），集中注意力于精神松弛而减少不必要的多想多虑。

还有一些简单的放松方法，是反复想象一个安静的场景，比如一个广阔的草原，或是一个安静舒适的房间。

学会暴露

患者自己必须学会面对其回避的境遇。一般采取进入害怕的场合作为实体暴露（身临其境），但如果时间应用不可能的话，也可以采取想象的方法（想象暴露）。

克服不当想法

焦虑的患者往往会存在一些不恰当的想法或者信念，而这些想法或认知会导致其焦虑症状的持续存在，因此需要学会克服。

在漫长的职业生涯中，难免会遇到一些问题和困扰，它们给了我们反思的机会，让我们更深入地认识自己、调整自己，并对现有的工作进行思考，学会正确处理，避免陷入情绪的怪圈才是正确的方法。

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