考试就紧张，大脑一片空白怎么办？5个小方法缓解紧张

妙手医生

发布时间：2020-08-27阅读量：4681次阅读

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十年寒窗苦读，只为今朝金榜题名！

高考马上就要开始了，虽然今年因为疫情的原因，导致许多的孩子们都没能好好的在学校度过高中的最后一个学期。疫情虽然影响了大家的出行，却不能影响莘莘学子们的冲刺高考的决心和斗志。

但他们毕竟还是一群十八、九岁的孩子，高考越近弦就绷得越紧。走进考场的时候，免不了会紧张、焦虑、甚至害怕到大脑一片空白，这些负面情绪对孩子的答卷会产生很大的影响。

高考的时候紧张焦虑，会有哪些表现？

1. 考前容易脾气暴躁、发怒，对家里人的关心很不耐烦，失眠，没有食欲。想到要考试总觉得自己放松不下来，眉头总是折皱在一起，唉声叹气的样子。

3. 走近考场就感觉很害怕，压力很大，身体轻微的发抖，平静不下来。

4. 考试时总是害怕自己会答错，不敢肯定自己的答案，思前想后犹豫不决。

5. 对于自己的周围环境表现的很敏感，一点声响都会让自己感到焦虑紧张。

6. 考完后一直很害怕很焦虑，总是想着上一科考的不好，哪里哪里答错了。

紧张焦虑的情绪会造成什么影响？

1. 会导致复习了很久的知识，一下子记不起来了，本来平时觉得简单的题也答不上来。

2. 胡思乱想，会想着自己还能不能考上一本，是不是考砸了上不了大学了？

3. 会不停的看时间，着急，注意力无法集中去做考题。

4. 影响考下一科的心态，导致整个考试都考不好。

怎么样自我调节，缓解紧张焦虑的情绪？

考试之前对考试成绩焦虑、对考试内容的焦虑等等，这是一种正常的情绪表达反应。只要我们能做好自我调节，就可以用放松的心态对待高考。如何自我调节，我有几点建议：

1. 考前要有充足的睡眠，不要吃过于油腻和冰冷的食物，以免答题时出现肠胃不适。

2. 进入考场前，远离那些容易紧张的同学，以免被这种情绪所感染，多和心态好的同学交流。

3. 答题时当做平时模拟考试，按照平时的做法把题目答出来就好了。

4. 每一科考试结束后，不要和同学聚集在一起估分或者讨论试题。

5. 不要给自己压力，不要说一定要考多少多少，一定要考上哪所大学，把自己的长处发挥出来就好。

高考基本是每个人都要经历的一个阶段，很多同学会因为紧张焦虑而发挥不出平时的水平，导致高考失利。而这种紧张焦虑，都是由自己的和环境导致的，所以做好自我调节，以放松平和的心态去对待高考，一定可以发挥出比平时更好的水平。

当然这只是一些我自己的一些小建议，肯定还有许多缓解紧张的方法我没有发现，希望同学们都可以自己调节好心态，以最好的状态去面对高考，考出一个最满意的成绩~

以上内容仅供参考