天热汗多，糖尿病人做运动怎么补水？

医药健康

发布时间：2020-12-11阅读量：1608次阅读

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糖尿病人需要多运动，这是大多数人知道的常识，但夏至之后天气逐渐闷热，人在运动之后通常都会出很多汗，如果是一般人，可以在运动之后通过喝运动饮料来补充水分和电解质，但是糖尿病人就存在需要控制血糖的问题了，糖尿病人运动之后怎么补充水分呢？

在运动前补充水分

可以在进行运动之前2小时补充水分，这样就不会在运动中或者运动后脱水。之所以选择提前2小时喝水，是因为肾脏需要一定的代谢时间，只有时间足够，肾才能将多余的水分从身体排出。运动前喝水还可以提高身体的热调节能力，糖尿病容易导致神经或血管病变，因此糖尿病人体温和水盐调节可能存在问题，提前喝水可以避免脱水、中暑等情况发生。

选择喝温开水

我们的胃部不喜欢寒凉的东西，一般人倒还好，但是糖尿病人自身抵抗力较弱，如果运动后喝冰凉的东西，导致原来开放的毛细血管收缩，则容易引起肠胃不适合腹泻。糖尿病人腹泻极易导致脱水和低血糖，因此运动之后最好选择喝温开水，水温控制在10-30℃便可。

不喝碳酸饮料

虽说现在市面上出现了很多代糖和无糖的碳酸饮料，糖尿病人偶尔也能喝一下肥宅快乐水，但是在运动之后还是不要喝碳酸饮料。人体在运动后会大量出汗，本就容易引起脱水和乏力等症状，如果此时喝碳酸饮料，会造成体内电解质紊乱。这是因为人体在运动后，体内的钠会和汗水一起排出，如果体内的钠低于120个单位，就会出现低钠的情况，长时间低钠会导致身体无法动弹，甚至神志不清的状况，如果突然跌倒摔伤，糖尿病人伤口比一般人愈合慢，十分容易出现感染和并发症。所以运动后最好补充谈盐水而不是碳酸饮料。

既然运动补水这么重要，那么糖尿病人该如何判断自己运动之后是否补充了足够的身体所需水分呢？

判断自身饮水是否充分，可以观察自己的尿液颜色。如果尿液颜色呈淡黄色，则表明饮水足够，颜色深就是饮水不足。除了这个方法外，糖尿病人还可以通过检测血糖来鉴别身体是否缺水。如果脱水，会容易口干、头晕、烦渴，这些症状都和高血糖和低血糖类似，运动后出现以上这些症状并且血糖偏高的话，那就说明身体脱水了，要及时补充水分。

虽然运动能够降血糖，但这只是辅助手段，运动和服用药物搭配起来降糖效果会更好。参花消渴茶是一款主治II糖尿病的茶剂型中成药，其组方选取了人参、红花、知母、芦根等I3味中药，有滋阴补肾、益气生津的功效，适用于Ⅱ型糖尿病气阴两虚、肾气不足证，可改善口渴喜饮、多食易饥、倦怠乏力、腰膝酸软、烦热失眠等症状。

运动虽然重要，喝对水同样重要。

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