35岁怎么减肥比较好

妙手医生

发布时间：2021-10-15阅读量：1123次阅读

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35岁怎么减肥比较好？最健康的减肥方式，应是管住嘴，迈开腿，也就是饮食加运动。

要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”我会给自己做一个减肥食谱，按照食谱进食。因为好的饮食习惯不仅不会使人增重，还会有减肥的效果，下面一起看看我制订的史上掉称最快的减肥食谱吧。

第一天，早餐：麦片粥(一小碗)、橙子；午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，紫菜汤；晚餐：烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

第二天，早餐：麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄；午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，蔬菜沙拉；晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

第三天，早餐：乌龙茶、猕猴桃；午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个；晚餐：烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

第四天，早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个；午餐：烧海鱼、蘑菇炒青菜；晚餐：玉米粥(一小碗)、烧芦笋，生黄瓜一根。

第五天，早餐：咖啡、苹果；午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤；晚餐：烧胡萝卜、凉拌芹菜。

此外，减肥需要进行适当的运动，这样才能促进人体燃烧脂肪，帮助加速减肥。可以做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度。我每天分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。不过还有最重要的一点就是坚持。

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