警报：中青年正在成为“失眠一族”

据中国睡眠研究会发布的调查显示，我国有50%以上的人存在睡眠障碍，失眠的发生率高达39%，而31～50岁的中青年人则成为失眠的高发群体。

生活工作压力大是失眠主要原因

现在人们的生活条件越来越好，但是工作的压力也越来越大，富足的生活与紧张的工作形成了较大的反差。对于中青年人群来说，工作压力大已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首”。据有关统计，月薪一万以上的职场精英普遍存在睡眠不足的情况，其主要原因就是加班和工作压力大导致的，其中有少部分人甚至必须借助药物和心理医生才能入睡。科学研究结果表明，工作压力大、加班会影响睡眠，长期缺乏优质睡眠又会导致抑郁、焦虑、紧张等情绪的出现，从而进一步加重工作压力。如此恶性循环，精神压力不断加重，就导致了失眠症的发生。

 过度使用电子产品致睡眠质量下降

 根据中国睡眠研究会发布的2017年中国青年睡眠现状报告显示，九成人在睡前离不开电子产品，造成了其中四成人有睡眠拖延症，以致于睡觉时间越来越晚、睡眠时间越来越短，这主要与年轻人工作和生活压力日益增大有很大关系。由于工作生活的压力大，加深了大家对手机、平板电脑等电子产品的依赖，睡觉前长时间使用手机等电子产品会让本该进入休息状态的大脑接受持续的刺激，从而导致睡眠质量不佳，进而出现睡眠障碍。

 良好的生活习惯可让睡眠走上正轨

 生活中，中青年人群应注重环节工作压力，放松心情，保持良好的生活习惯，这有助于睡眠障碍的缓解，日常不妨从这样几方面入手。

 第一，将工作和生活分开，尽量不要将工作带回家；实在无法避免的话，要尽量在睡前1～2小时结束工作；如果一直忙到睡前才能结束工作，那上床后尽量不要再考虑工作的事情，尽量将紧张状态缓解下来，带着轻松的心情入睡。

 第二，保持乐观的心态开展工作和生活，工作中可以制定行动计划，一旦按计划执行了，心里的焦虑就会减少，能相应缓解工作压力。

 第三，要加强运动锻炼，研究发现，大部分失眠是因为精神压力和体力脑力活动失衡造成的，所以无论工作有多忙，一定要抽出适当时间进行动，比如午饭后或晚饭后，抽出半小时时间开展慢跑、快步走、中华通络操或太极拳锻炼。

 第四，在饮食方面，睡前两小时内尽量不要喝茶或咖啡等提神的饮料，可以选择一些具有调节睡眠功能的产品，延长睡眠时间，使睡眠发生率明显增加，改善睡眠质量。

 自古以来，中医药在改善睡眠方面都发挥了巨大的作用。以岭酸枣仁油软胶囊，具有确切的静心安神、改善深睡眠效果、提升睡眠质量的作用，另外酸枣仁油中还含有17种氨基酸，钾、钠、钙、锌、铁、铜、锰等多种微量金属元素，维生素C及植物甾醇等，具有降低胆固醇、增强免疫力等作用，适合由于工作生活压力大导致睡眠状况不佳的中青年人群服用。

 第五，睡前可以泡泡脚，泡脚不仅有助于缓解一天的劳累，对改善睡眠也大有裨益，但是注意不能用冷水洗脚，否则会刺激神经，延缓入睡。

 第六，睡前注意营造有助睡眠的环境氛围，比如拉上窗帘，听听轻音乐，读一篇轻松的散文，调低灯光亮度，这都有助于放松心情，加速睡眠。值得一提的是，睡前尽量远离电子产品，不看手机，以防引发思维活跃，无法入睡。