妙手医生
不少朋友虽然年纪不大,但是却有腰酸背痛的问题,常常是坐也不是,躺也不是,非常不得劲。想要腰酸背痛,首先要找到问题的源头。
中医认为,「肝主筋,肾主骨」,腰酸背痛以及种种筋骨疼痛,大多是肝肾不足造成的。
那么该如何改善腰酸疼痛呢?2个运动快速改善!
01 前屈运动,无负重杰弗逊卷曲
完整的杰弗逊卷曲,包括腰椎、胸椎和颈椎三部分协作,是最好的拉伸与放松脊椎及周边肌群的动作,想像你的脊椎从上到下卷曲(不是直接弯腰!),直到触及地面。
标准动作:
step 1. 竖直站立,两臂自然下垂,双脚并拢,双腿伸直;
step 2. 下巴紧贴胸口,然后脊椎向下卷曲,双手伸直,指尖尽量触地;(如果柔韧度特别好还可以站在台阶上,继续往台阶下方摸哦!)
step 3. 当卷曲到了个人最大限度后,再由下自上恢复脊椎直立,注意是缓慢从下而上,而不是忽然直立哦!动作最后,再抬起下巴平视前方。
02 胸椎拉伸,反向背桥
你没有听错,胸椎拉伸!我们平常说的“老了,人缩筋了”“老了,背也驼了”,就是胸椎衰老的表现。
胸椎就是连接颈椎和腰椎的部分,它与肋骨一起构成了我们的胸腔,帮助我们保护内脏器官,在我们整条脊椎中,胸椎是延展度与活动力最大的部分。
标准动作:
step 1. 背对一面稳固牢靠的墙,脚后跟距离墙面约30公分(距离越远难度越大哦);
step 2. 双臂伸直,举过头顶;
step 3. 身体后仰,双臂向后触摸墙壁,双眼仰视看后方墙面,后仰程度视自身身体情况而定,不需勉强;
step 4. 然后缓缓控制身体恢复直立。
中成药辅助调理,效果更佳!
若是肾虚型腰酸,平时可以吃一些枸杞子、桑葚、熟地黄、巴戟天等中药辅助缓解,但是,单味药药性单一,所以,可以服用中成药进行治疗。
比如,临床上常用的固精补肾丸,它的组成中既包括菟丝子可以补肾益精,又包括牛膝可以补肝肾,强筋骨,这样既补肾精又强筋骨,可以全面调理腰膝酸软,还可以用于治疗脾肾虚寒出现的头目眩晕、面色晄白或黧黑、四肢怕冷、腰膝酸软、泄泻、尿频、阳痿早泄、等虚寒的症状。
肾虚患者的日常护理:
1、性生活适度,不勉强,不纵欲。
2、保持心情舒畅。提倡清心寡欲,静养保养。不酗酒,规律作息,避免生气动怒。
3、按时作息,保证充足的睡眠。
4、经常进行腰部活动,还可多做一些针对肾区穴位的足底按摩,可起到益精补肾、强身健体、防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促进睡眠,增进食欲。
5、可采取散步、慢跑、瑜珈、打网球、打太极等运动方式,要坚持进行,持之以恒。
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