减肥腿瘦了体重怎么减下去

妙手医生

发布时间：2021-09-13阅读量：871次阅读

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减肥腿瘦了，体重可以靠运动搭配着饮食进行减重。

我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的体重就是用这样的方法慢慢瘦下来的：
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次维持10分钟左右，我觉得这个动作还是很简单的，不需要我自己多么的费力气。
2、躺在床上或是地上，腿向上抬起，然后放下，左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高，循环这一组动作，反复20次，这个动作我以前在宿舍也经常做，因为很方便。
3、每天做100个左右的下蹲，循序渐进。
当然，运动的同时也应该要注意饮食：
1、起床后喝一杯蜂蜜水，早餐可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不好，建议喝一杯纯牛奶加一个鸡蛋。中餐1碗米饭和蔬菜和少许的瘦肉，最好是牛肉，以6-8分饱最好。晚餐吃减肥餐，我经常就是喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐以6分饱为宜，晚餐少吃，尽量早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、过咸的食物不要吃，多吃水果和蔬菜，我基本是饭后半个小时不坐。
最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西，这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。喝水可帮助我减少饥饿感，增强新陈代谢。若已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也要足够。

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