减肥大概多久见效

妙手医生

发布时间：2021-10-11阅读量：1024次阅读

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减肥三个月会见到效果。由于平时的工作比较忙，没有时间运动，吃的也多，而且喜欢吃油炸食品，喝奶茶，时间久了，我从刚开始工作的九十多斤，涨到了120斤，突然有一天，照镜子，看到镜子里的自己，都是肉，特别肥胖，穿什么也不好看，一种自卑感油然而生，我决定一定要减肥，然后给自己定了一个三个月的减肥计划。
第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降，在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右，加上有氧训练40-60分钟左右。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。
第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。要改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。而有氧时间保持在每次最少50分钟。在饮食方面，可以吃多富含蛋白质的食物。
第三个月主要是强力燃脂，力量训练保持在30-40分钟左右，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，及时做拉伸。
经过三个月的努力，我终于瘦下来了，收到了96斤，特别开心，自律的生活让我无比喜悦，感觉生活充满了希望，大家也可以按照我的方法进行减肥。需要注意的是，这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低碳水化合物，水果可以部分代替主食。

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