什么样的运动减肥最快最有效

妙手医生

发布时间：2021-10-13阅读量：722次阅读

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想要通过运动减肥，可以通过跳绳、游泳、跑步、骑自行车等方式。曾经的我才不到九十斤，花了四年的时间胡吃海喝，胖到110斤，我本以为身体属于标准，但是有一天突然发现腿部已经出现肥胖纹，心态一下子就崩溃了，又遇到疫情，所以在家里闲来无事，就开始减肥之路。节食减肥我并不推荐，我比较推荐运动减肥，以下是我运动减肥的成功方式。

建议通过跳绳的方式运动减肥，跳绳运动量大，减肥效果明显，大概跳绳10分钟，就相当于慢跑半个小时，跳绳需要运动的部位包括肩膀、背部、手臂、大腿肌肉、四头肌、小腿肌肉等，是一个可以让全身都参与的运动。还可以通过游泳的方式减肥，人在水中的阻力要比陆地上阻力多12倍，在游泳时，背部、腹部、臀部都可以在水中得到锻炼，从而起到减肥的效果。

另外，跑步也是减肥的方式之一，跑步比较简单，减肥的效果也很显著。但是跑步时间不要超过40分钟，避免出现膝盖不适感。如果条件允许，可以通过骑自行车减肥，不会对膝盖以及脚踝造成负担，但是需要坚持锻炼。

无论选择以上哪一种方式，都要在保护各个关节的基础上进行锻炼，也可以找专业的人士指点，避免运动减肥方式不对，影响减肥效果。

想要运动减肥最快最有效，还是需要长期坚持，通过运动减肥，身体变得健康，免疫力增强，才是最好的结果。

以上内容仅供参考

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