怎么健康合理的减肥？做到这一点，不用戒口也能瘦

妙手医生

发布时间：2019-11-22阅读量：1666次阅读

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我们的身体是离不开水的，而对于减肥的人来说，其实掌握好喝水的方法更重要。喝好一杯水，对于我们减肥是十分有效果的。不仅能够提供一定的饱腹感，还能够加速代谢，提高减肥效率。

喝水对减肥到底有什么样的好处呢？

第一：喝水会增加卡路里的消耗。

在不运动的状态下，一个成年人可以消耗的热量会增加百分之二十四至百分之三十。可见喝水对于减肥的好处有多大。

第二：多喝水可以减少我们体内的毒素，可以加快我们的代谢机能。

这对脂肪的排出是有帮助的，另外经常喝水也可以减少食物的摄入，两餐之间喝水可以减少暴饮暴食的情况。

第三：即使不口渴，多喝水可以提高我们的注意力，并且改善血液的浓稠度。

肥胖的人，一般血液循环效果都不怎么好，血液中的脂肪含量也会更高，多喝水能够加速脂肪的代谢，稀释血液，减少患上心血管疾病的风险。

其实喝水不仅是减肥的人要关注的事情，其他人也应该多喝水，比如高血压患者，心血管疾病患者或者是容易上火的人。对于减肥的人来说，如果能掌握更多喝水的方法，那么肯定可以提高减肥的效果。

减肥的人要如何有效的喝水

首先，我们要掌握好喝水的时间。早餐空腹的时候喝一杯温开水可以帮助肠胃蠕动，提高排便的效率，饭前半小时喝水可以增加饱腹感，减少食物的摄入对减肥有帮助。在锻炼前一小时喝水可以防止运动中可能出现脱水的情况，季节交替的时候多喝水可以降低流感的概率，对预防疾病是有帮助的。

其次，减肥的人选择合适的水是很重要的，很多人觉得白开水什么味道都没有，就直接换成饮料或者是加点糖进去，其实这些都不算是正确的喝水，这些饮品也容易产生过多的热量，对减肥是没有帮助的。

另外，减肥的人是离不开运动的，可是肥胖的人大部分都是长时间不运动的，一开始参加运动，身体会分泌很多乳酸，从而导致肌肉酸痛的情况，在运动前一个小时喝水，不仅可以减少脱水的情况，还能排除多余的乳酸，让肌肉酸痛的感觉降低。

最后还要提醒减肥的朋友，如果要通过喝水来提高减肥的效率，除了控制饮食和增加运动量以外，我们还要注意选择合适的水，尽量选择温开水，冰水对胃有一定的刺激，会产生胃肠血管急剧收缩，喝温开水会更健康，另外空腹喝水会更好，这样水可以直接从消化道流通，被身体吸收，一般来说空腹喝水会比饭后马上喝水更好。

掌握合适的喝水方法对我们的减肥效果是有帮助的。但我们也不能忽视饮食的调理和运动的努力。

以上内容仅供参考