学生党一周瘦腿的最快方法有什么

妙手医生

发布时间：2021-10-07阅读量：3405次阅读

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想要一周瘦腿的最快方法只有通过运动，少吃多动才能快速的瘦腿。我也158，102斤，上半身不胖，就是腿粗，典型梨形身材，腿粗，肌肉很发达，大概是和初中参加过短跑训练有关。

我尝试了很多快速瘦腿的办法，最后还是觉得什么方法都没运动流汗来的快，只有腿部的运动量达到一定的程度才会瘦，瘦腿是没那么快的，只有不断地坚持。

一般在寝室就可以做的侧卧抬腿，主要锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉。右侧卧，右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。

还可以做俯卧屈小腿，锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。俯卧，双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。

也可以做坐姿勾脚，锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形，肌肉位置提高了，小腿看着更修长。坐姿，双手体后支撑，双腿并拢伸直，数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收，脚跟尽量向身体外侧远伸，上体尽量挺直不动，这样做连续一周，腿部有明显改善，要坚持。

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