妙手医生
肉硬又结实通过适量的有氧运动锻炼，比如：跳绳、游泳、爬山等，也可以通过控制饮食，消耗体内的脂肪和蛋白质达到减肥的效果。我的皮肤不是很黑，胳膊和腿上的肉看着都很壮实，天气越来越热，我喜欢穿裙子，但是怎么看都特别难看，我想要改善这种“壮实”的状态，朋友告诉了我几个改善肉硬又结实的方法。
游泳能够减肥，对改善肌肉结实有很好的效果。因为工作时间比较忙，周末有时间去游泳，准备好泳衣，跟朋友去游泳，游泳池的温度刚好，我每次游泳一个半小时，游泳时候会消耗体力，燃烧体内多余的脂肪，使脂肪细胞缩小来减轻体重，游泳期间我也会喝一些减脂类的牛奶来补充体内能量，就这样每周坚持游两天，我坚持游了三个月左右，体重减了下来。
身上的肌肉看着也没有那么壮实了，慢慢的有了体型，朋友说要坚持，不然会出现反弹，为了体型越来越好，我坚持游了一年，没有出现反弹，并且我的身材非常好。
每天在饮食上我也不吃过于油腻和脂肪高的食物，例如：牛肉、羊肉，每天早餐吃两个苹果，喝一杯热牛奶，午餐少量的吃一些青菜和一个鸡蛋，晚上吃几个草莓和一个芒果6点之后都不吃任何食物了，只是喝一些温开水，我在7点左右开始散步一个小时，消化掉体内多余的脂肪，排除体内多余的毒素。
日常保持良好的生活习惯，养成自律严格的饮食方式，使自己越来越美，越来越健康。
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