减肥都有什么方法

妙手医生

发布时间：2021-09-09阅读量：756次阅读

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减肥的方法“良好的生活饮食习惯+合理的运动”，我减肥前，去测量自己的体脂率、体脂量以及基础代谢等指标，这些指标可以帮助我更加有目标性的减肥。并且一定要检测自己的内脏脂肪是否超标，如果超标我会通过一些针对内脏脂肪的产品来辅助，否则腰围无论如何都瘦不去。

我的减脂期间没有节食，而是得控制饮食。人体的水分很多，最开始的时候节食最开始掉秤明显，后来我知道是因为水分流失，真正要减的脂肪还完全没有掉，节食随之而来就是，肌肉被分解，甚至脏器的份量丢失，最后身体完全垮掉，首先我设定体重目标，我身高168，体重要在105斤，那么低于105斤的时候，就可以选择一顿我想吃的食物，如果一段时间体重超标，那么就开始控制饮食。

我用大部分的的时间坚持自律的饮食习惯，小部分的时间吃自己爱吃的食物，自律的饮食习惯，按照高蛋白质、低脂，比如我了解到的高蛋白质：牛肉、鱼、去皮鸡肉、鸡蛋、花椰菜、豆腐、虾仁等，低GI主食：紫薯、糙米饭、玉米、南瓜、芋头等。

关于运动，我选择的是力量训练，也就是无氧训练，相对于有氧训练，能提高身体骨骼肌含量及人体的基础代谢，每增加1kg的肌肉，每天大约能多消耗150大卡!!当肌肉增加后，即使睡觉，也会比之前消耗更多的热量。

我在看电视的时候就会进行波比跳4组，每组20次；深蹲5组，每组20次；平板支撑3组，每组30秒。以上说的，都是我自己总结出来的，我不适合节食减脂，不然我会月经推迟、脱发、皮肤过敏。

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