减肥怎么样减

妙手医生

发布时间：2021-10-07阅读量：826次阅读

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减肥要通过调节饮食同时配合运动来进行。随着生活水平的提高，以及工作强度的增加，肥胖人群越来越多，除了影响美观外，还威胁着人们的健康。如何才能减肥成了每个肥胖者都在探索的方法，那么减肥到底应该怎么做呢？

想要减肥首先要注意饮食的调节，肥胖者应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋”，此时可以吃一些饱腹感强，热量低的食物，即解决了对食物的渴望，又不增加热量。

自己也可以通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。

除了“管住嘴”，还要“迈开腿”，加强体育锻炼，运动锻炼消耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而变瘦。在众多的运动项目中，不管是游泳、动感单车等室内项目，还是跑步、骑行等室外项目，最好是根据自身喜好选择能让自己坚持下去的运动项目。

我选择的是游泳，现在还在坚持，因为只有坚持不懈地运动才能起到减肥的效果，但要注意减肥的过程需要循序渐进，不断坚持，切忌运动过猛，以免造成身体损伤。

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