高血压怎么才能降下来？这1件小事坚持做，降血压其实一点都不难

由于饮食结构的改变、生活方式的“瑕疵”以及大多数人生活压力的增大，现如今“高血压”患者越来越多。高血压在很长一段时间内困扰着大家的健康和精神状态，由于很多高血压个体会出现头晕、头痛等症状，所以大多数人在治病的过程中并不敢去运动，然而运动确实是辅助“控制血压”的锋利武器。科学防控高血压，应该是一种综合的状态，饮食、运动、休息和用药缺一不可；具体而言，请您这样操作，运动不过量，不给自己的身体增加烦恼。高血压怎么才能降下来？运动这件小事要坚持做。  

▸毋庸置疑，高血压个体也可以运动，而且运动还很重要：

在生活中，运动给身体带来的好处“不容小觑”。运动不但可以辅助降压，还能够帮助缓解压力，美化心情。

也就是说，科学维持健康血压、降血压，“合理的运动”应该是和均衡的膳食、定时服药、监测血压、充足的休息同等重要，在恢复健康血压这项大工程中起到很重要的作用。

▸对于高血压患者而言，运动不可过量，同时要降低运动强度，适当加“劲儿”：

运动，对于高血压患者必不可少，但是要遵循“适量适度”的原则。首先，请大家根据自身的状态和外部环境，选择中等强度或者低强度的可持续性运动；其次，伴随着基础运动，建议适当搭配“强度适中的力量训练”，锻炼并增强肌肉，增强身体的基础代谢；最后，运动不该强求自己，制定计划，循序渐进，根据个人的承受力度适当增加强度和时间。

▸高血压患者，每天走多少步更合适？

首先，走路也要考虑自身的身体状态和耐受强度，不应该“过分追求某个运动状态”。

其次，从健康角度来讲，建议大家可以多走走路，适当加快速度，这是最廉价的健康运动方式。

最后，对于大多数高血压患者而言，建议每日可以走6000步以上，适当增减“量和速度”。

▸除了走路之外，很多有氧运动推荐高血压患者常做：

在“辅助降压”这个方面，适量的运动有很重要的作用，特别是有氧运动，建议高血压患者可以常做有氧运动，循序加量；像骑行、慢跑、打太极拳、抖空竹以及广场舞等运动都是最基本的有氧运动方式，可行度很高；另外，像羽毛球、乒乓球、篮球等球类运动同样“精彩有益”，建议大家可以经常为之。

▸ “运动强度”应该达到“哪个程度”？

对于运动强度而言，以“可以正常呼吸，不影响说话的水平”为标准。

▸当然，除了有氧运动之外，“适度适量的力量锻炼”同样关键：

有氧运动本身不是一件坏事，但是长期大量的有氧运动很可能造成肌肉流失和关节磨损。

正因为如此，有氧运动不能过量，适当增加肌肉力量锻炼很关键，提高肌肉量和肌肉群的力量，对于减肥、改善胰岛素抵抗等方面有值得骄傲的作用。

这其中，哑铃运动、徒手健身、弹力带等运动可以常做，强度适中，更适合降血压；运动的过程中要保持有节奏的呼吸，不要为了完成运动去故意憋气；运动时要保持“发力时呼气，还原时吸气”。

▸运动时间很重要：

运动，应该以热身、有氧运动与无氧力量训练相结合，每次运动的时间不超过30分钟，每周至少三次以上的运动，两次力量运动间要间隔48小时以上。

虽然有了“高血压”，但“运动”同样不可缺少。明确运动的关键和重要性，好好运动、适当运动、合适运动，这才是健康运动。