睡眠不好，都给你添了多少麻烦

不知你有没有这样的感受，周围患癌的人越来越多，“四高”（高血压高血糖高血脂高尿酸）的朋友到处都是。

当出现健康问题，很多人会埋怨环境污染、食品安全等外部因素，其实，更重要的是自己的生活方式。请问，有多少人能遵循“日出而作日落而息”？能保证每天6～8个小时睡眠？

睡眠很重要的一个因素就是让人体分泌褪黑素，褪黑素的作用是主控生物钟，控制昼夜节律，同时可以使体力、脑力、精力得到最大限度的恢复，防止老化。如果睡眠紊乱了，想想会怎样？

睡眠不足疾病找上门

1 肥胖症和糖尿病 

睡眠不足时，身体新陈代谢的速度会减缓，第二天的食欲也会增强，长期这样体重很容易上升。研究发现：每晚只睡4个小时的人，血液中的脂肪酸比常人高出15%～30%，这会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。

2 老年痴呆症 

大脑中的β-淀粉样蛋白被视为老年痴呆症的明确标志物。对53～91岁之间成年人进行的一项研究发现，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。

3 心血管疾病 

正常睡眠状态时，心率减慢，血压降低，心脏负荷减低，有利于维持心血管系统的稳定状态，从而缓解心血管病患者病情。相反，睡眠障碍能导致血管收缩、血压上升、呼吸加快、新陈代谢增加，进而引起一系列生理生化变化，导致冠心病、心力衰竭、高血压、心律失常等心血管疾病的发生。据调查研究发现：有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5～4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。

4 女性抑郁症 失眠人群中女性比例高达65%～70%，其中30～49岁的女性是失眠的高发人群。此外，女性失眠中有一个非常普遍的伴随症状就是抑郁情绪，长期的失眠甚至会成为抑郁症的诱发因素。

改善睡眠的小妙招：

1 适量运动   增加白天的运动量，让回到家的自己能够感受到疲惫，感受到睡意。晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸下新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠，适当的散步还可以促进睡眠质量。

2 睡前泡脚　脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流影响很大，而且脚下有很多穴位，睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，既可以缓解脚部疲劳，改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，又可使人心宁神安地入睡。

3 睡眠环境　睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素，睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，比如不要开着灯睡觉，室内温度控制在15～20度之间，没有噪音，睡前进行室内通风保证晚上的空气质量，卧室里尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。

4 放松心情　睡前保持良好心情状态，不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息，心态好自然休息得好。睡前听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲，都可以放松心情、改善睡眠质量并加长睡眠时间。

5 睡眠时间　四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

6 睡眠姿势　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

7 食物治疗　想改善睡眠，可以试一试药食两用的天然植物，比如酸枣仁、桑椹、茯苓、陈皮、山楂、菊花等，这些在古代医书的记载中都有促进睡眠的作用，如酸枣仁能镇静催眠，桑椹能养心益智，茯苓能宁心安神，菊花能清心除烦。

当我们一觉醒来，有时会觉得精神百倍，有时又觉得比睡前更累。其实，这是睡眠的深度和状态不同而导致的。深度睡眠是人体自我修复的最佳时期，而这段时间出现在晚间12点到凌晨2点之间，所以强烈建议大家能在晚上11点前入睡。

切记，只有晚上睡得好，白天才能更精神。