体重过重的人怎么减肥

妙手医生

发布时间：2019-10-16阅读量：2678次阅读

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在这个以瘦为美的时代，人人都想减肥。那么，体重过重的人怎么减肥？

减肥的速度不宜过快，这是为了保证身体的健康，同时降低反弹的可能性。

减脂的本质是产生热量差：摄入<消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量

所以最好的减脂方法就是双管齐下！既减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）

1、每日热量摄入目标

对于体重正常者而言，男性每天摄入2250大卡，成年女性每天摄入1800大卡。减肥者可以在这个基础上减少300-500大卡。

很多人习惯性地选择节食减肥，这其实是不可取的。这会让你的身体无法摄入充足的营养，过低的热量摄入会严重影响你的基础代谢。所以，每日热量摄入必须要满足你的基础代谢率。你可以通过简单的公式估算自己的基础代谢率哦。

男：22.3×体重（公斤）

女：21.2×体重（公斤）

2、运动量目标

减肥，一方面要通过合理安排饮食来减少热量的摄入，另一方面就是通过增加运动量来提升热量的消耗。

建议超重或者肥胖的人每天累计达到30-60分钟中等强度有氧运动，每周5-7天。

力量训练则可以隔天进行，每次10-20分钟。力量训练最直观的感受就是增加肌肉：男生身体强度有力，女生身体线条性感。肌肉可以保护骨骼及关节，并能维护体态。

3、药物减肥

奥利司他是国家官方认证的唯一正规减肥药，奥利司他在一般的药店和医院都有销售，大家可以随时选择正规药店去购买。

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