胖子怎样减肥有效?

妙手医生

发布时间：2021-11-12阅读量：927次阅读

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减肥最有效的还是跳绳。跳绳的运动量相当于慢跑2小时，它可以促进我的血液循环，让我加快代谢功能，我之前就是很胖，用了无数种减肥方法，我发现跳绳是最有用的。我以前真的很胖，尝试了很多方法，在跑步，跳绳，节食的纠结下，我最终还是偷懒，选择了跳绳，后来我发现跳绳是非常有用的减肥方式。

跳绳减肥期间，我还要控制每日晚餐食物的种类和数量。在跳绳减肥期间，控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，就不会不感觉到饥饿。至于晚餐摄入食物的数量，我一般跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。
在减肥期间我每次都会持续不间断跳绳时间至少20分钟以上，持续不间断跳绳至少20分钟以上，是指在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定的速度，这个训练强度就可以，我还是要说一下，是20分钟以上，不是20分钟，并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮我减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让我的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

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