怎么样坚持减肥

妙手医生

发布时间：2021-10-07阅读量：959次阅读

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坚持减肥可以通过制定短期目标，实施小的惩罚措施等。现在我的状态是什么都不敢吃，吃一口得费好大力气减下去，体重一直就会减下去，前一天过度的运动导致第二天累的不想动，但是有什么办法呢，怎样才能坚持减肥？

减肥需要有强大的意志力来配合，才可以达到减肥成功的效果，可以通过饮食加运动的方式来起到减肥的作用，饮食应该以清淡为主，避免吃撑，以吃八分饱为主，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以含有膳食粗纤维的玉米或紫薯，芋头等食物代替。

平时要多吃一些蛋白质含量高的食物、谷物类以及蔬菜，高脂的食物要尽量少吃或不吃，可以起到较好的减肥效果。在进食时不要太快，应细嚼慢咽，调整好速度和进食的时间很重要。

运动可以根据个人的情况选择全身性的运动或局部的减脂运动，具体因人而异。制定减肥计划首先需要根据自己的实际情况，比如体重、体型等，确定一个明确的减肥目标，并要做到坚持不懈，持之以恒才能得到目的。

要多一些运动，以有氧运动与无氧运动相结合的方式为主，以循序渐进的原则，结合自己的能力坚持锻炼。注意在减肥的时候一定要注意使用健康的减肥方法，不要过度的节食，也不要暴饮暴食，适当的进行运动，才能够很好的减肥。不要通过节食减肥的方法，长期下来可能会造成有厌食的情况，也是不太好治疗的。

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