怎样减肥不会反弹效果好

妙手医生

发布时间：2021-10-15阅读量：669次阅读

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我觉得减肥人身体不反弹效果好的方法就是健康饮食加合理的运动结合可以分为以下几点：
1、要多喝水，水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是虚胖，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足，饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。
2、食物要多样化，不要偏食，像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱，提倡清淡饮食。
3、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品，像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
每种食物所含营养都不同，可能这个蛋白质多一些，那个膳食纤维多一些，盯着其中一种猛吃，摄取不了均衡的营养。不但减肥没长远的效果，消化系统和内分泌系统也会紊乱，特别是女孩子，有许多人都是因为营养不良而停止了生理期。在饮食方面：每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2，200-350克新鲜水果，不能用果汁代替，肉类除了鸡胸肉和鱼肉，也可以选择猪牛羊鱼等瘦肉，谷类、块茎类、薯类都有不错的膳食纤维，可以交替着吃，当然热量一定要控制好。我们在每次减脂成功后，身体都有反弹期1-3个月不等，在这期间里运动不要停，但可以适当减少，每周维持2-3次的运动，保证身体的代谢，就可以让体重不反弹。

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