怎么样可以快速减肥呢

妙手医生

发布时间：2021-09-30阅读量：661次阅读

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碳水循环是可以快速减肥的一种方法，也是我亲身实验下来最有效的减脂方法。

碳循环饮食法是指将高碳水饮食日和低碳水饮食日，与运动结合，通过严格控制碳水化合物的摄入量，搭配运动，从而有效的改善脂肪燃烧速率。碳循环饮食法分为三部分，分别是高碳水日+强运动，中碳水日+适量运动，低碳水日+不运动，高碳水饮食日是为了提高新陈代谢，而低碳水日是为了减脂，两者结合完美的达到减脂的效果。
每天要适量摄入脂肪，这样皮肤才好。由于太胖，我励志减肥，我是不到一个月瘦了十多斤，之前我一直像小白鼠一样喜欢尝试各种方法！之前我用的碳水循环方法效果很不错！去年半年饮食上真的很严格，水煮一切，炒菜也不放油，干炒。碳水循环的第一天是无碳日，这一天几乎没有糖分摄入，同时可以最快速的消耗掉身体内的剩余糖原，达到减脂的目的。
减脂期间蛋白质一定要吃足，如果蛋白质吃不足，最快流失的就是肌肉，基础代谢也跟着被拉低了，到后期会越来越难减，前期一定要重视这个问题。而且蛋白质需要更长的消化时间，吃蛋白质肚子更不容易觉得饿。
蛋白质的热量还比脂肪低，最重要一点就是，它很难转化为脂肪！后面的无碳日，蛋白质的摄入来源日常里最常见的就是鸡蛋、牛奶，但认真算下，其实日常我们的蛋白质摄入量很难达标，牛肉炒蔬菜，蔬菜可以选择洋葱、西兰花、芹菜，这种炒在一起比较和谐，十级懒人可以买即食牛肉，不需要每次解冻去血水，只要切块就可以和青菜炒，也可以直接吃牛肉，再水煮一些青菜配着吃！我碳水循环了一周下来，对食物就没那么强烈的渴望了，胃也感觉小多了，也瘦了好几斤。因为蛋白质吃的足，血糖一直处于一个比较稳定的水平，情绪也相对稳定。

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