我已经二十几天不能好好睡觉了，一到晚上就

妙手医生 2020-03-15 1431阅读

王宁传染病科 | 副主任医师

济宁市任城区疾控中心

擅长: 各种常见传染病防制、新冠病毒肺炎防制及疫苗知识

王宁医生与患者在线问诊交流

病情描述：

我已经二十几天不能好好睡觉了，一到晚上就很难控制自己的情绪，总是很想哭，平时情绪起伏不定，我怀疑自己得了抑郁症，不敢跟家里人说怎么办

患者

医生您好

王宁副主任医师

二十几天前发生什么事情了吗

患者

没有，就是以前也会经常突然不开心

患者

但是过一会就没事了

患者

现在感觉总是很容易受影响，觉得好累好累

王宁副主任医师

情绪不好的时候在想什么

患者

总会想起以前的不好

患者

觉得自己好委屈

王宁副主任医师

以前的什么不好？委屈什么

患者

我在想我可能真的很不讨喜吧

患者

在学校，朋友都不是真心对待

患者

我总要委屈自己做我不想做的事

患者

我不想去学校了，不想读书

王宁副主任医师

和同学朋友的相处有问题

患者

嗯，在家里我也觉得自己很不被人喜欢

患者

我学习没有姐姐，弟弟妹妹好，我也不能学我想学的东西

王宁副主任医师

建议你找心理咨询师聊一聊，从根本上找一找原因，不要在自己痛苦了

王宁副主任医师

你这个问题真不是一两句话就能解决的

患者

我没办法告诉爸爸妈妈，他们也理解不了我

王宁副主任医师

再怎么说你也是父母的孩子，这么难过要告诉他们，他们即使理解不了也会想办法帮你的

患者

谢谢你医生

王宁副主任医师

孩子，任何时候都要学会向周围的人寻求帮助，不要把自己封闭起来，有些事情不是你想象的那样

患者

身边的家人朋友，我很想说，但是我不知道我该怎么去说，晚上总是到了凌晨三四点才入睡，一到了白天，下午就睡不够，看见什么东西好像也没有食欲，妈妈总是说我想太多，她怀疑我是不是恋爱了但不是的

患者

每个人都有烦恼，我又不想打扰到朋友她们

王宁副主任医师

要知道，每个人都需要倾诉自己的心事、宣泄不良情绪，向谁说任何说，这是从小在和重要他人关系互动中练出来的

王宁副主任医师

所以觉得你需要心理咨询师，在和他的互动中补上这一课

患者

嗯，医生我知道了，我想问一下晚上睡不着有什么办法可以让我早点入睡的吗

王宁副主任医师

晚上睡不着，白天补觉吗

患者

就是晚上睡不着，白天就睡不够的感觉

患者

晚上三四点睡，早上八点多起来

王宁副主任医师

教你个方法吧

王宁副主任医师

1、连续24小时不睡觉，如果做不到的话，你可以跳过第一步直接进入第二步。

王宁副主任医师

2、从最少睡眠时间开始。首先你需要记录最近几周的实际睡眠时间。如果你发现自己过往几周最短睡眠时间是3.5小时，那你就从3.5小时开始。如果你计划6:30起床的话，你就可以凌晨3点入睡。不管你在3:00之前有多么想睡觉，自己也要坚持不让自己睡觉；到了规定的起床时间6:30，不管你多么疲劳，没有睡醒，也要强迫自己起床。

王宁副主任医师

3、逐渐增加睡眠时间。在你成功做到睡眠最少时间后，以后每晚增加15分钟睡眠时间。你需要维持起床时间不变，需要变动的是上床睡觉的时间。也就是你昨晚3:00入睡，早上6:30起床的话，今晚你需要提前到2:45入睡，早上6:30起床。明晚你就可以2:30入睡，早上依然6:30起床。以后睡眠时间依次类推。

王宁副主任医师

可能需要几周的时间才会见效，因为你受到的困扰的睡眠模式经过了好长时间才形成的

王宁副主任医师

另外注意:1.保持清醒时间，白天不补觉，不午睡;2、不在床上看书、看手机，做与睡眠无关的事情;3、白天适当活动活动;4、做身心放松，从喜马拉雅APP上下载“身体扫码”或正念音频，跟着做放松

王宁副主任医师

不知福你能坚持不

患者

这感觉挺难的，我试着坚持试试看吧

患者

谢谢你了医生