便秘不用愁，找准引起便秘的罪魁祸首，拯救你的“大麻烦”

便秘是常见病，女性比男性患病率高，老年人便秘患病率高，孕妇比普通人患病率高，入学龄儿童往往生活习惯，憋便等原因也会比入学前患病率高。

正因为普遍常见，人们常常忽视了便秘的极大危害！根据《中国慢性便秘专家共识》，便秘危害不容忽视，与多种恶性疾病相关，比如：结直肠癌、乳腺病（包括乳腺癌）、肝性脑病、老年痴呆、直肠脱垂、痔疮、肛裂等，甚至一些患有心、脑血管病的人群，因便秘，而过度用力排便，导致病情加重甚至死亡！而孕妇便秘更会影响胎儿发育，生产困难，产后痔疮翻倍，甚至会流产、早产！

慢性便秘患者还常表现为便意减少或缺乏便意、想排便而排不出（空排）、 排便费时、每日排便量少，可伴有腹痛、腹胀、肛门直肠疼痛等不适。

严重便秘可引起肠梗阻，特别对老龄便秘患者出现腹痛、腹胀，甚至恶心、呕吐，应考虑肠梗阻的可能性。

找准便秘的罪魁祸首，拯救你的“大麻烦”

膳食纤维不足，是导致便秘发生的重要原因之一。

美国一项前瞻性研究结论是：膳食纤维摄入越多，便秘发生率越低。

全球所有便秘治疗的医学指南都将膳食纤维补充达标作为治疗便秘的最基础的措施、首选方案或一线方案。

所以，为了防止便秘发生，防止便秘拖延成慢性便秘，我们必须每天补充足够的膳食纤维。

已经发生便秘、形成慢性便秘的人们，首要任务是补充足够的膳食纤维，达到医学专家、医学指南要求的标准，即每天补充膳食纤维不得少于25-35g。这样，才能根本上解决便秘问题，修复肠道健康，恢复肠道功能。

所以说，日常习惯害死人。很多人图省事心理作用，一便秘就吃药，往往习惯性的使用泻药、开塞露、灌肠治疗，但是很容易产生依赖性、耐受性，加剧肠道损害，恶性循环。这是非常不对的。

另一部分人，开始不把便秘当回事，不管不问，毒素累积，把肠道损伤了，肠道功能退化了，最后形成慢性便秘，拖出大毛病，这都是对自己身体不负责任的。

根据便秘的医学治疗指南分级治疗的原则，膳食纤维制剂治疗无效时，再使用渗透性通便剂，避免长期应用或滥用刺激性泻剂。因为通便药对人体伤害很大，而且长期使用产生依赖性。

比如我们常见的是大黄、番泻叶、芦荟片这些蒽醌类药物，都属于刺激性泻药，长期应用会引起不可逆的肠肌间神经丛损害，甚至导致大肠肌无力、药物依赖和大便失禁，还可导致结肠黑变病，以及结直肠癌！

但是根据权威发布调查结果，我国居民膳食纤维平均每天摄入仅仅10.08克/d，而美国抗癌协会规定每天补充膳食纤维30-40g，中国营养协会规定25-35g/d，而如果是有糖尿病、心血管病的人更要多吃，美国糖尿病协会推荐标准是40g/d，《中国慢性便秘诊治指南》要求，便秘患者膳食纤维补充标准25-35g/d，我们离这个标准差距太大了，严重不足。

膳食纤维怎样补才能确保达标？

办法一：多吃粗粮、水果、蔬菜是可以补充膳食纤维的。至于吃多少水果、蔬菜粗粮，可以根据这两点计算：①中华医学会消化病学分会胃肠动力学组 中华医学会外科学分会结直肠肛门外科学组制定的《中国慢性便秘诊治指南》推荐标准为：每日摄入膳食纤维25—35g。

②可以查一下各种食物膳食纤维的含量，去计算每天饮食中膳食纤维的总量，比如，大概补充30g膳食纤维，需要吃5斤苹果，或者3斤豆角。可以自己去搭配。缺点是：天天计算，餐餐为吃什么不能吃什么犯愁，不容易坚持，太难了。

办法二：

可以购买成品从植物提纯的膳食纤维制剂，纯度高，而且往往制成品都进行了配方优化，补充效率高。每天补充15g，随时随地取一包，冲水，或放饮料里喝掉，膳食纤维就轻松达标了。这样，方便、简单的膳食纤维更容易补充达标。

市面上有一种产品叫“维乐夫”膳食纤维，和传统的菊粉型膳食纤维不同。维乐夫是低聚果糖增强型菊粉，就是比传统菊粉增加了更多的低聚果糖（短链菊粉）。由于低聚果糖含量高，相比传统菊粉以及长链菊粉而言，能够更快的在结肠前端被发酵降解发挥作用。同时又保留了其他链长的菊粉型膳食纤维，因此，可以在结肠的不同部位发酵，发挥作用。

所以这种膳食纤维有个特点就是：既能比别的菊粉发酵快，发挥作用快，又能作用于整个结肠，滋润整个肠道，起到修复作用，用于便秘特别合适，许多医院都是用这款。

成人便秘推荐用量：

1条/天，可分次服用。体质敏感者小剂量起服；连续服用30天为第一疗程，继续服用30天为第二疗程。

儿童便秘推荐用量：

3岁及以上每天5g，6-10岁每天半条，10岁以上每天1条。连续服用30天为第一疗程，继续服用30天为第二疗程

服用方法：

倒入150ml温水中，搅拌均匀后服用（水温不限，不影响效果），也可加入早餐、酸奶、鲜奶中。

注意事项：初次服用可能会产生气胀、排气增多和轻泄，此属排出肠内积宿腐败有害物的正常现象。

另外，对于便秘的人除了把膳食纤维补充达标外，一定要注意三件事：

①多喝水

每天不少于1500——2000毫升水！

②适度运动

尤其对久病卧床、运动量少的老年患者，以及久坐人群、办公室白领，常玩电子游戏的人，多运动，促进血液循环，人体代谢，肠道运动。

③建立良好的排便习惯

结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议患者在晨起或餐后内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰，只有建立良好的排便习惯，才能真正完全解决便秘问题。