一便秘就吃泻药？NO，如何正确缓解便秘，看完这篇文章就明白了

现代社会生活节奏过快、饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯，使得便秘已经成为困扰当代人的"头等大事"。每天能够进行一次舒畅的"排便之旅"，已成为许多人可望而不可及的事情。

如何科学解决便秘问题？小编给您来支招。

首先我们要明确一点什么是便秘？

1. 什么是便秘？

便秘是指排便次数减少，一周内大便次数少于3次，或者2~3天才排便一次，大便干结、多块，通常有排便费劲、不畅，排便不尽的感觉。

但如果您一直是2~3天排便一次，并且大便性状正常，也不伴有排便困难和排便不尽的感觉，这种情况一般不认为是便秘。

看到这里不少朋友会说了，不就是便秘吗？怎么就成为"头等大事"了，活人还能被便便憋坏？

别说，还真有可能。小编带大家来了解一下便秘的危害。

2、 便秘的危害有哪些？

首先便秘直接影响直肠肛门的情况。长期便秘会导致痔疮加重，出现便血，肛门直肠黏膜的损伤，出现肛裂、肛周感染，如果便血持续加重还会造成贫血。

另外，长期便秘还会严重影响人们的心理健康，精神压力增大，长期处于焦虑痛苦中，导致记忆力下降、睡眠不足等。

便秘还会造成人们内分泌功能和消化功能的紊乱，肠道菌群失调，口臭、胃火大、消化吸收功能受影响。

3、哪些人群易发生便秘？

（1） 膳食结构不合理者

（2） 水分摄入不足者；

（3） 女性，尤其是孕产期女性；

（4） 儿童；

（5） 老年人；

（6） 长期服用药物者。

4、如何合理治疗便秘？

得了便秘如何治疗？很多朋友为了达到"一泻千里"的效果，在早期便秘并不严重的时候，就开始长期滥用泻药，尤其是刺激性泻药，从而导致人体产生了依赖，便秘的症状逐渐加重，甚至出现结肠变黑病。

要知道，泻药可不是你想用就能用的。

如果有便秘的情况，还是建议首先从生活方面来调理。

（1） 注意饮食。多吃一些膳食纤维丰富的食物，例如苹果、梨、小麦、玉米等。

研究显示：每日膳食纤维摄入量越多，便秘发生的概率就率越低，其实膳食纤维摄入不足，是便秘发生的主要原因之一。世界卫生组织明确提出：每日膳食纤维摄入量应达到25—35g的标准。然而，根据《中国居民营养与健康状况监测报告》中国人平均每日膳食纤维摄入量仅10.08克，其差距之大简直一碗装不下。

（2） 多喝水，食物过于精细是多数人便秘的原因，加上喝水少大便干燥，粪便少而肠蠕动慢，直接导致大便干结。

（3） 养成一个良好的排便习惯。尝试养成每天排便一次的习惯，即使没有便意也可以稍等片刻，形成条件反射。

Ps：小编在这里提醒大家，日常生活中我们普遍认为香蕉可以缓解便秘，但其实不是这样的，香蕉中的纤维素含量并不高，无法有效的刺激肠道蠕动，达不到通便的效果。

5、如何科学补充膳食纤维？

上文中我们提到，补充膳食纤维可以依靠一些食物，但如果我们每天要补充30g膳食纤维，大约需要吃2个苹果，一斤蔬菜外加全谷类主食。对于现代社会精细的食品加工方式来说，是无法实现的。

那对于便秘严重的人来说，选择膳食纤维制剂就是一个不错的办法！

我们说的膳食纤维制剂是从植物中分离提纯出来的膳食纤维，维乐夫膳食纤维制剂就是从天然菊苣中物理分离提纯的菊粉型膳食纤维制剂。它是一种水溶性膳食纤维，可以通过修复肠道形态，恢复肠道功能来促进自然排便，不会对肠道造成刺激，广大朋友可以有选择的饮用。

但是，也别忘了，日常大家也要适当增加一些体育活动或者腹部按摩，这样可以刺激胃肠蠕动，从而协助缓解便秘。

说了这么多，便秘的朋友们是不是看到了生活的曙光？想要排便一身轻松，不必坐穿马桶，一包膳食纤维剂就可帮你搞定哦。

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