补钙补错了，还不如不补？提醒：没做好这3点，或等于白补了

妙手医生

发布时间：2020-04-07阅读量：2361次阅读

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众所周知，缺钙能够引发人体很多不适，尤其是孩子和老人，缺钙还会影响孩子骨骼生长，造成老人骨质疏松，所以很多家长以及儿女为此非常着急，拼命的给老人孩子补钙，可是你知道正确的补钙方法吗？如果不做好以下这三个方面，那就补错了，补了也是白补，一起来了解一下。

1、不要一次性大量补钙

很多人都会存在这种心理，缺钙了就大量补充。这种心理是非常不正确的，正确的方式应该遵循循序渐进，千万不可一次食用大量钙片或者大量含钙食物等，这样不仅身体无法吸收，还容易造成钙质在体内累计，严重的可能会形成结石，对身体产生伤害。

2、选择合适食物进行补钙

很多人认为食物补钙效果不好，不如药物来得快，其实这是错误的。很多食物中含有大量的钙质，而且这类钙质能够得到人体很好的吸收，不过一些食物如骨头汤、虾皮等，其中所含钙质其实并不丰富，过多食用不仅补钙效果不理想，还容易给肠胃和其他器官造成负担，而常见的蔬菜、豆制品和奶制品则钙含量非常丰富，日常可以多食用一些，补充身体缺乏的钙。

3、选择合适的补钙时间

很多人说含钙食物吃了不少，甚至钙片也食用了不少，可是身体还是缺钙，这是怎么回事呢？这还有可能是没有选择好补钙时间所致。

人体在夜间对钙的吸收效果最好，所以在晚餐时食用适量含钙食物或者临睡前喝点牛奶等，补钙效果很不错，缺钙的人群不妨尝试一下。

日常补钙只要做好以上三个方面，就能让身体不再缺乏钙，从而缓解因缺钙出现的一系列身体不适，不过还需要注意的是，补钙的同时，应该多食用一些维生素D，这样可以促进身体对钙质的吸收。其实从上文可以看出日常饮食中只要多食用一些蔬菜和水果等，就可以补钙，让身体拜托缺钙困扰。

日常生活中还可以通过晒太阳来补钙，这是因为阳光能够促进人体产生维生素D，进而增强人体对钙的吸收，所以不要再长时间呆在家里了，多出来走走，晒晒太阳，不仅能活动身体，还可以补钙。此外平常还应该多参加运动，能够加快新陈代谢，加快人体对钙质吸收，也可以预防缺钙问题。

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