新冠防治要点

作者：李宝柱 北京市和平里医院

新冠肺炎疫情是百年来全球发生的最严重的传染病大流行，是新中国成立以来我国遭遇的传播速度最快、感染范围最广、防控难度最大的重大突发公共卫生事件。当前我国疫情防控向好态势进一步巩固，但保持疫情防控成果、防止疫情反弹的任务繁重，必须倍加珍惜来之不易的防控成绩，我们要掌握个人科学防控新冠肺炎的知识和技能，养成健康生活方式，做好健康第一责任人。
作为日常活动，我们在正常生活情况下，社交活动要保持距离，尽量不要去人群密集的区域活动，避免多人聚会。在人群密集密闭的场所应该佩戴口罩。在交谈、候车、等电梯、排队时与他人保持1米以上的距离。﹣米距离， 一米距离，一米距离，重要的事情说三遍。
保持良好个人卫生，主要包括，勤洗手：在餐前、便前便后、接触垃圾后、外出归来、双手接触呼吸道分泌物后、触摸眼口鼻等部位前、接触可疑污染物品后，均要洗手。采用正确洗手方法用流动水和洗手液（肥皂）洗手，也可用速干手消毒剂揉搓双手。洗手要按照步骤严格执行。
保持良好的呼吸道卫生习惯：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口。如果临时找不到手帕或纸巾，情急之下，可以用手肘的衣袖内侧来代替手捂住口鼻。弯曲手肘后，再靠近口鼻。使用后的纸巾不要随便乱扔，要丢到垃圾桶里。
至关重要的防治手段，科学佩戴口罩，处于商场、超市、电影院、会场、机场码头、酒店公共区域等室内人员密集场所时；乘坐厢式电梯、飞机、火车、轮船长途车、地铁、公交等公共交通工具时；处于人员密集的露天广场、公园等室外场所时；医院就诊、陪护、接受体温检测、健康码检查及登记行程时；出现鼻咽不适、咳嗽、打喷嚏和发热症状时；在餐厅、食堂处于非进食状态时均应正确佩戴口罩。佩戴口罩时，确保口罩盖住口鼻和下巴。鼻夹要压实；口罩出现脏污、变形、损坏、异味时需要及时更换，在跨地区公共交通工具上或医院等环境使用过的口罩不建议重复使用。
如何正确佩戴口罩。正确的口罩佩戴方法是，口罩颜色深的是正面，正面应朝外，而且医用口罩上还有鼻夹金属条，正对脸部颜色比较浅的一面，确保双手清洁，适当调整口罩带，
使其与面部贴合，避免碰到口罩内侧，确保完全包裹。下侧拉到下颌以下，保持环境清洁和通风，保持周边环境清洁，每天开窗通风次数不少于3次，每次20-30分钟。
关注个人身体情况，出现发热、干咳等症状，及时佩戴医用口罩前往就近的发热门诊就诊。主动向单咳位报告发病情况及旅行史、接触史，不要带病上班上学等。
日常生活中，提倡使用公筷公勺，建议采取分餐制，不能分餐时使用公筷公勺，不用私筷夹菜劝食。鼓励儿童独立进食，不要用嘴吹孩子的食物、尝试孩子的食物、帮助孩子咀嚼食物、口对口喂食孩子、与孩子共用餐具等做法。公筷进餐，安全，合理。
在加强防护的同时，要增强体质和免疫力，合理饮食：
谷类为主食多样，鱼禽蛋肉吃适量；
奶类大豆多蔬果，限盐少油控酒糖；
吃动平衡贵坚持，体重合理才健康；
按需备餐别浪费，分餐公筷要提倡；
会看标签合理选，拒绝野味嘴别张。
每天饮食结构，盐，<6克。油，25~30克。奶及奶制品，300克。大豆及坚果类，25~35克。畜禽肉，40~75克。水产品，40~75克。蛋类，40~50克。蔬菜类，300~500克。水果类，200~350克。谷薯类，250~400克。全谷物和杂豆薯类，50~150克。薯类，50-100克。
每天活动6000步 ，水1500~1700毫升。
每天要保证适量运动：保证每天运动至少30~40分钟，每周至少5次，建议运动如下：瑜伽、八段锦、仰卧起坐、深蹲、跳绳、举哑铃等。保持充足睡眠，不熬夜，每天保证7~8小时睡眠。
最重要的防治手段，积极接种新冠疫苗，安全有效的疫苗是预防疾病最有力的武器，接种新冠疫苗后可刺激人体产生抗新冠病毒的免疫力，因此在没有接种禁忌症的情况下应积极接种新冠疫苗。