束腹带瘦肚子还排恶露？当心束出问题！6个塑身运动，安全更高效

生孩子几乎是每个女性都会有的经历，怀胎十月，一朝分娩。

在面对可爱宝宝喜悦的同时，产后如何进行身材恢复成了无数新晋宝妈最头疼的难题。

焦虑急切的心情让很多新手妈妈，当看到产后修复的广告时，一时间如获救命稻草。

但妙妈在这里不得不提醒大家一句：这些广告绝大多数都是智商税！

束腹带能瘦肚子、排恶露？

市面上关于束腹带的功效宣传可谓五花八门，既能减脂塑形、促进伤口愈合，又能帮助子宫收缩排恶露，不过真有这么神奇的功效吗？

通常剖腹产之后，医生会建议宝妈们绑上腹带，这种腹带统称为医用腹带，价格较低，通常不超多 50 块钱。

这是为了保护剖腹产的伤口，让你活动时不至于伤口裂开。

而市面上价格高昂的束腹带宣传的效果，妙妈劝大家还是不要信为好。

1、束腹带能帮助产后瘦肚子？

宝妈们生产后肚子上的肉，是孕期堆积起来的脂肪和松垮的腹直肌。这个需要一段时间慢慢恢复。

用束腹带只是在视觉上看起来变瘦了，但束腹带一脱，立马会恢复原样。就如同大脚穿了小码鞋，不仅宝妈们自己勒的难受，还无法从根本上解决问题。

并且，产后正是宝妈们身体最虚弱的时候，盲目使用束腹带瘦身，还可能勒出问题。

2、束腹带能帮助恶露排出？

还有不少商家宣传使用束腹带可以加速子宫收缩，帮助排出恶露。这完全是没有科学依据的。

想要加速子宫收缩，最好的办法是尽早母乳喂养。哺乳的过程本身会促进催产素的分泌，催产素越多宫缩也就越强烈。

除此之外，产后多下床走动和轻柔地按摩腹部也能帮助子宫收缩，宫缩效果好，恶露自然排得快。

所以，妙妈在这里要啰嗦一句，家中有这种束腹带的还是不要用了，也记得告诉身边的朋友不要乱花冤枉钱。

盆底肌修复=骨盆修复？

有网友求助说，去美容院检查，工作人员告诉她做盆底肌修复没用，应该做骨盆修复。

这妙妈就得来和大家说一说了。

盆底肌修复不等于骨盆修复！并且，正常情况下，骨盆会在产后 3～8 个月的时间内，自己恢复到原来的状态，并不需要采取特殊手段。

而盆底肌恢复确实是一件应该做的事。

女性盆底是维持女性生理健康、性功能、妊娠、分娩及排便、排尿的重要结构, 其组成主要为肌肉和筋膜, 结构类似“吊床”, 称之为盆底肌。

当出现盆底肌功能障碍后，女性会不可避免的面对一些尴尬, 如咳嗽、大笑等稍有盆腔压力的动作就会出现漏尿，严重影响女性的精神状态和正常生活。

对于新妈妈来说，一定要重视产后42天体检，这个时候医生会对新妈妈的盆底功能进行评估，并对需要治疗的情况做出合理的建议。

如果你错过了产后42天体检，或者已经有症状，如轻中度盆腔脏器脱垂（阴道松弛、前后壁膨出等）、尿潴留、尿失禁、便秘、粪失禁等。

应该及时到正规医院检查，评估盆底功能，如有异常尽早治疗。

平时在家也可以尝试做下“凯格尔运动”。

产后修复从业人员水平参差不齐

数据显示，随着“二胎”政策的全面放开, 产后修复机构呈现爆发式增长, 大量人员流入该行业。

由于从业门槛低, 认证体系不全面, 导致从业人员水平参差不齐, 认证体系紊乱, 行业缺乏引导。

根据《GB1 T 33855-2017母婴保健服务场所通用要求》的定义, 产后修复机构可提供包含针对产妇的养护及针对婴儿的养护, 如形体修复、泌乳指导、营养干预、清洁护理、母乳喂养等。

从事产后修复的技能人员按专业与级别可分为:技能管理人员、专业技能人员、一般技能人员。

但调查发现，很多美容机构的技能人员相关执业要求不达标，其中不乏“7天速成班”学员。

近年来，关于美容事故的新闻也屡见不鲜，大家在消费之前还是应擦亮眼睛，选择正规机构，避免上当受骗。

几种适合产妇的运动

妙妈在这里推荐给新手妈妈几个适合产妇的运动，大家可以在家空闲时锻炼。

1、胸部运动

产妇取仰卧位, 四肢自然伸直, 缓慢吸气与呼气, 扩胸同时收缩腹部, 每次坚持10s, 重复10次。

2、手臂运动

取站立位, 双手臂自然放于身体两侧, 吸气时将双手臂伸直上举至头上方, 呼气时恢复原状,。

再次吸气时将双手臂伸直上举至胸前并向两侧打开伸直, 呼气时恢复原状。每次坚持10s, 重复10次。

3、臀部运动

产妇取仰卧位, 双腿交叉夹紧, 尽量感受阴道往上提, 并双腿同时弯曲。每次坚持10s, 重复10次。

4、会阴收缩运动

产妇取仰卧位, 弯曲双腿, 四肢支撑在床面上, 同时抬起臀部。坚持5s, 重复10次。

5、盆底运动

产妇保持站姿, 双腿分开与肩部同宽, 由缓慢到加快过程逐渐收缩盆底肌肉, 缓慢分开双腿至两肩同宽, 在收缩盆底肌肉同时进行下蹲或起立动作。每次20min, 每天2次。

6、缩肛运动

双膝屈曲、仰卧, 分开双腿, 双足平放在床上, 双臂自然平放于身体两侧, 用力合拢双腿, 收缩肛门, 分开两腿, 放松肛门, 并在床上进行憋尿运动及收缩肛门运动。每天3次, 每次10~15min。

产后修复不是一件可以心急的事，宝妈们还是应该坚持好好休息，适当锻炼，注意营养均衡，保持良好的心情，更加有助于产后恢复哦。