想要降压效果好，除了改变饮食，你还需要它！

妙手医生

发布时间：2021-01-21阅读量：3.2w+次阅读

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根据世界卫生组织的统计，三高疾病（更常见的是高血压）是全球最常见的慢性病。这也是心脏病的主要危险因素，影响约10亿人，占全球每年死亡人数的八分之一。所以，防治高血压刻不容缓。

DASH饮食的全称是 Dietary Approaches to Stop Hypertension，被译为“得舒饮食”，意为防止高血压的饮食结构，初衷是预防和控制高血压。

DASH饮食是由美国新闻和世界报道的健康专家小组评估的38种饮食之一。要获得最高评分，饮食必须相对容易遵循，营养，安全，有效的减肥和控制血压、血糖、血脂。

DASH的饮食理念：

1.高钾

钾是细胞内含量最高的矿物质，它有拮抗钠离子，改变对盐敏感、血压因盐摄取过多而上升的体质;在蔬菜、水果、和奶类中特别丰富。

2.高镁

镁是体内含量第四位的矿物质，参与身体许多酵素的功能;能改善胰岛素敏感度。在叶绿素环状结构里螯合着镁这个矿物质，因此绿色蔬菜和水果是其主要来源之一，此外含麸皮及胚芽的全谷类(如糙米、燕麦、麦片、乔麦)其中镁含量也高。

3．高钙

钙质丰富的食物主要是奶类(必须是脱脂奶或低脂，全脂奶动物脂肪含量太高，对身体不好)，其次是豆干(和一些经过加石灰加工的豆制品)、深绿色蔬菜、和海菜类、和带骨的小鱼等，其钙质含量也很丰富。

得舒饮食总结起来有几个饮食要点：

减少糖分摄入（包括含糖饮料）减少油脂的摄入，尤其是动物油脂；减少高脂肪红肉摄入；减少食盐摄入；增加每日全谷物食品、水果、蔬菜、鱼类的摄入量。

那除了改变饮食，降压还有别的方法吗？

按中医理论来说，高血压主要是由于阴阳偏盛或偏虚、气血功能失调导致的，对此，临床上常采用中西医结合的方法进行治疗，患者应根据病因不间断的服用降压药，再联合中成药牛黄清心丸进行调理，比如广誉远牛黄清心丸（局方），它由牛黄、麝香、赛加羚羊角、川芎、黄芩等29味中药组成，具有清心化痰，镇惊祛风的功效。其中所用牛黄胆红素含量高达25%以上，可用于热痰上扰的高血压患者，不仅可以起到降压稳压的效果，还可改善头晕目眩、头痛等症状。