怀孕期间，钙铁锌、维生素、DHA什么时候开始补？干货一次梳理

怀孕期间，胎儿是不断生长发育的，随着妊娠时间的增加，宝宝需要的营养也会逐步增加，但是，如果孕妈在孕期营养摄入不足不但是影响孕妈健康，还会影响宝宝的生长发育。

那么，怀孕期间钙、铁、锌、维生素、DHA等营养物质什么时候开始补充？怎么补充？

怀孕第1-4周

补充营养素：叶酸

作用：降低神经管畸形几率，提高智力

孕早期是胎儿神经系统发育的关键时期，所以孕妈补充叶酸至关重要。叶酸即维生素B9，它是从备孕开始就需要补充的一种维生素，一般在准备要宝宝的前3个月和怀孕后的3个月是都需要服用的。 

同时，孕妈还可以吃富含叶酸的食物，如：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果等。

怀孕第5-8周

补充营养素：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、减轻早孕反应症状

适量补充维生素C能缓解牙龈出血，预防口腔问题。维生素C来源于新鲜蔬果，如：青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、草莓、苹果等。

维生素B6可有效缓解早孕反应，富含维生素B6的食物包括：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼肉、香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等。

怀孕第9-12周

补充营养素：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

镁对胎儿肌肉、骨骼的发育至关重要，同时对孕妈子宫的产后修复也有好处。富含镁的食物包括：绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等。

维生素A是一种人体无法合成，需要从外界摄取必需维生素。孕期缺乏维生素A，可造成胎儿眼缺陷(无眼)，泌尿系统、肺畸形。我国营养工作者建议每日膳食中供给量为1000μg视黄醇。

孕妇一般不必额外补服维生素A的药物制剂，只要多吃些富含维生素A的食物即可满足营养需求，如：动物肝脏、奶及奶制品、蛋及富含胡萝卜素的胡萝卜、苋菜、菠菜及水果。

怀孕第13-16周

补充营养素：锌

作用：防止心脑宝宝发育不良 

孕妈缺锌会出现味觉、嗅觉异常，食欲减退及免疫力下降等问题，这样会影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育。

因此，孕13-16周可以多吃富含锌的食物，如生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻等。但要注意的是，每日补锌不宜超过45mg。

怀孕第17-20周

补充营养素：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿发育

怀孕第17-20周是宝宝骨骼和牙齿的迅速钙化期，对钙的需求量增加。因此要增加牛奶及奶制品的摄入量，还可以吃一些蛋类、虾、鱼类、海带等食物。

怀孕第21-24周

补充营养素：铁

作用：防止缺铁性贫血

孕中晚期，孕妈很容易出现缺铁性贫血。因此，孕妈可以多吃一些富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等食物，也可以在医生的指导下口服硫酸亚铁。

怀孕第25-28周

补充营养素：DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质可以预防早产，还能保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

这个月份孕妈可以吃富含DHA的食物，如海鱼、鱼油、核桃、松子、杏仁、榛子、花生等。

怀孕第29-32周

补充营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

怀孕第29-32周，宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时碳水化合物摄入不足，可能会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。一般来说，孕妈每天平均需要进食400g主食。

怀孕第33-36周

补充营养素：膳食纤维

作用：防止便秘

多数孕妈都被孕期便秘困扰着，孕期便秘不但会引起痔疮，还会引起早产、流产。因此，孕妈要注意摄入富含纤维的食物，如：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

怀孕第37-40周

补充营养素：硫胺素(维生素B1)

作用：避免产程延长，分娩困难

硫胺素是一种水溶性维生素，在海鱼中含量较高。如果孕妈摄入硫胺素不足，会导致呕吐、倦怠、乏力等问题，还可能会导致子宫收缩乏力、产程延长，出现分娩困难。