腿抽筋不一定是因为缺钙，5种原因引起腿抽筋，你是哪种？

我相信很多人都有过这样的经历：睡到半夜，小腿突然抽筋，疼痛难忍，严重影响睡眠质量。

抽筋，也叫肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的情况下，肌肉强收缩造成的肌肉紧绷、无法动弹、剧烈疼痛，持续数十秒后逐渐缓解。通常以腓肠肌，也就是小腿肚的肌肉痉挛为多见，发作时小腿肚的肌肉收缩硬得像石头似的。

老年朋友更是经常发生，现在天气越来越寒冷，症状也越来越明显，一直困扰着老年人的日常生活。

很多人觉得腿脚抽筋是因为缺钙，补一补钙就可以治疗。

其实引起抽筋的原因远远不止这一个，具体还有哪些呢？

1、缺钙

缺钙是抽筋的原因之一，钙离子在调节肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，会造成肌肉的神经兴奋增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。

青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，容易发生低血钙现象，造成腿部抽筋。

2、运动过度

运动的时候，肌肉的负荷和工作量要比平时大得多，所以不可避免地出现骨骼肌纤维的微细损伤，以致造成肌肉酸痛，通常发生在训练结束后的24-48小时之间，如果没有运动习惯或初次训练，这种酸痛感会更加明显。

3、寒冷刺激

寒冷对身体的刺激也是导致抽筋的一个重要原因。小腿肌肉如果受寒冷刺激，会产生痉挛。这也是秋冬季节小腿抽筋的最高发原因之一。

4、动脉硬化

老年人很容易发生血管疾病问题，会经常出现血液循环不畅的时候。这也是发生血管动脉粥样硬化的表现，局部组织出现缺血缺氧状态，导致走在路上就会发生小腿肌疼痛、抽筋的现象。

5、局部压迫

日常生活或睡觉时，如果长时间保持一种姿势，就会出现局部肌肉长时间处于压迫的状态，腿部收缩不良或腿部部分肌肉处于过度紧张状态，就很容易发生抽筋。

解决办法：

1、握力、肌肉拉伸法

无论是运动还是睡眠，当小腿出现抽筋时，可以立即伸展并抓住脚趾，脚趾应尽可能倾斜。尽可能多的使用脚跟，同时拉伸膝盖。

2、交叉臂法

如果右小腿有痉挛，抬起左臂，如果左小腿痉挛，抬起右臂。抬起手臂后，手臂伸展，整个身体伸展或者手臂沿手臂抬起的动作延伸到整个身体。

3、人中按压方法

当小腿有痉挛时可以立即按下上唇的中点。按压后，腓肠肌肌腱逐渐松弛，疼痛得到缓解。

4、腓肠肌神经根受压

在膝关节内部，有一个腓肠肌粘附的地方和控制腓肠肌的神经根在里面。长期不规律饮食或营养不均衡会导致体内缺钙，导致腿部痉挛。当小腿痉挛时用手指探查膝关节的内侧，有一个突出的肌肉压迫它，主导收缩的神经将平静下来，小腿会停止痉挛。

原因分析： 　

1、冷刺激：在寒冷的环境中锻炼。如冬天，准备活动不足；夏季游泳水温低，容易引起腿部抽筋。晚上睡觉时着凉，小腿的肌肉受到寒冷的刺激，这些会引起抽筋。

2、肌肉收缩过快：在剧烈运动中，整个身体处于紧张状态，腿部肌肉收缩的太快，松弛时间太短，局部代谢物乳酸增加，肌肉收缩和松弛难以协调，导致小腿肌肉痉挛。

3、出汗太多：长时间运动。运动量大，出汗量大，盐补充不及时，体内大量的液体和电解质都会流失；积累代谢废物，肌肉中的血液循环不好，容易瘫痪。

4、疲劳过度：爬山时小腿肌肉更容易疲劳。因为每次攀爬，每只脚要支撑所有体重。这条腿的肌肉需要将脚抬起六倍于人的重量，当累计达到某一点时就会发生痉挛。

5、缺钙：在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易被激发和瘫痪。青少年生长迅速并且容易缺钙，因此经常发生腿抽筋。

预防要点： 　　

1、要冷却并保持温暖，不要让局部肌肉冷却。 　　

2、注意睡觉的姿势。 　　

3、散步或运动时间不宜过长。

4、加强锻炼，运动前要做好充分准备的活动，使身体处于活动状态，下肢的血液循环顺畅。然后参加各种激烈运动或比赛，就可以避免腿部痉挛。

5、必要时加少许维生素E。

6、适当的钙补充剂，乳制品含有乳酸和氨基酸、瘦肉等食物，可以促进钙盐的溶解并有助于吸收。单独补充钙不会促进钙的吸收，应补充维生素D以及多晒太阳。