妙手医生
很多胖友在减肥路上最大的拦路虎莫过于“嘴馋”了。不开心的时候会吃点巧克力,喝点奶茶来治愈下自己;刷视频的时候会边吃边刷,简直太快乐了;晚上去逛夜市,各家餐饮店的美食琳琅满目,会想着再放纵一下自己,吃完这餐一定开始减肥……
想减肥又管不住嘴,吃吃吃停不下来,那该怎么办?别担心,今天小编就来教你几招轻松管住嘴好方法。
该如何控制住“爱吃的嘴”?
一、换成低卡零食,慢慢减少零食量
很少有人能做到什么零食都不吃,初期尽量少买高热量的零食,可以改成低卡零食,比如海苔、鱿鱼丝、笋干和魔芋做的零食,然后把零食放在伸手够不到的地方,每次嘴馋了就拿个两包来吃。慢慢的你就习惯了少吃,坚持一段时间后你会看到自己的减肥效果,可能都没什么买零食的欲望了。
二、正餐要吃
有的人为了减肥,用水果代替正餐,这是不对的。因为水果中的膳食纤维,b族维生素,钙铁锌等酶类元素比较少,只吃水果无法满足身体需要营养。而且水果的饱腹感也很差,会让你总感觉饿,然后摄入更多其他食物。这种减肥方式很难坚持,即使前期靠毅力坚持了十天半个月,也会损害健康,最后导致肌肉流失,身体松垮,代谢率下降。可一旦恢复了正常饮食,体重就会反弹,甚至反弹的更胖。
所以我们一定要健康减肥,保证每天的营养所需。按我国营养素参考供给量标准,一天的膳食中,三大营养素供能的比例应该是:蛋白质10%-20%,脂肪20%-30%,碳水化合物50%-65%。
三、多喝水
成年人每日最少需要饮水1500mL,夏天则需要更大的饮水量。如果水没喝够会导致体内水分不足,影响机体对脂肪组织进行充分代谢,导致体内脂肪滞留,体重增加。而且随着体内水分流失,人体会产生饿的错觉(其实是渴了),让你想吃东西。建议准备一个大点的水壶,每天装满水放在自己方便拿来喝的地方。
四、转移注意力
有时候我们是因为无聊才以吃零食的方式来填充自己。其实可以看看书、听听音乐、出去散散步,做做运动等等。每成功转移一次,就可以拿小本本记下来,鼓励自己是可以控制“嘴馋”的。如果因为工作应酬或是朋友聚会摄入过多的热量,也不要过于苦恼,可以来艾丽防止长胖。
艾丽的主要成分奥利司他是我国唯一合法的减肥药成分,作用于脂肪酶使酶失活,直接阻断人体对食物中30%左右的油脂吸收,未被吸收的油脂只能随粪便排出去,脂肪吸收减少,体内脂肪堆积自然减少。服用24小时后可见排油效果,排除当餐油脂,从源头减少能量的摄入;服用1-3个月,会有腰围减小及体脂率降低。
哪些运动可以有效减肥?
游泳
游泳,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
快走
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。
平板支撑
平板支撑是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作,平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型,一种是俯卧平板支撑,需要将身体靠手臂做支撑,另一种是侧平板支撑。
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