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首页 > 妙手资讯> 减肥瘦身> 跑步会使小腿变粗吗?跑步注意这3点,让你跑出“细长直”的美腿

跑步会使小腿变粗吗?跑步注意这3点,让你跑出“细长直”的美腿

妙手医生

发布时间:2020-04-16阅读量:2941次阅读
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跑步运动对于年轻人以及一些中老年人来说,都是一种比较好的健身方式。但是很多喜欢跑步的人总是担心经常跑步,可能会使自己小腿肌肉越来越发达,从而会形成小粗腿的现象。


跑步到底会不会使小腿变粗?


其实跑步会腿粗只是一种错觉。如果进行高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,但是跑步这种有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会消耗多余脂肪。

跑步的优点


日常生活中跑步是最方便、最常用的一项有氧运动方式,可以随时随地进行。跑步可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。跑步可以锻炼腿部的多个肌肉群,提高机体的基础代谢率,加速燃烧体内的脂肪。一般力量训练比如负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,导致小腿变粗。但是小腿上的肌肉是比较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

跑步的时候要注意哪些问题


  • 首先在跑步开始前要进行放松练习,伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸,可以放松腿部肌肉,美化腿部线条;
  • 其次我们要注意跑步姿势,跑步的时候保持抬头挺胸,下巴稍稍往上仰起,幅度也无需太大,做出自然摆臂的动作,背部肌肉尽量往上拉伸,跑起来的时候,由脚后跟过渡到前脚掌;
  • 最后注意跑步时间和速度,一般有氧运动的时间至少30分钟,最多可进行1-2小时,速度不能太快,心率最好控制在有氧运动的心率范围内,也就是进行运动的时候,心率一般是170减去年龄。但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
  • 哪些腿部拉伸可以帮助我们美化线条?


  • 双腿站立,脚后跟并拢,脚掌向外打开使双脚成60°展开,点起脚尖,身体整体向上拉伸,保持两秒,脚后跟落地。此组动作进行20次。
  • 双腿站立,脚尖并拢,脚后跟向外打开使双脚成60°展开,点起脚尖,身体整体向上拉伸,保持两秒,脚后跟落地。此组动作进行20次。
  • 将身体躺平,屈胯,使小腿与地面平行,在空中快速交替两个小腿,同时腹部保持收紧的状态。此组动作进行30秒
  • 哪些食物可以辅助瘦腿


    1.苹果

    富含钙、维生素、纤维质,代谢身体多余水分,防止水肿,大家知道水肿一般发生在腿与脚部,苹果酸可代谢更多热量,防止水肿肥胖。

    2.海苔 含有多种维生素、矿物质与纤维素,可以调节体液均衡,去除体内多余垃圾,防止堆积。

    3.红豆 红豆,含有石碱酸与纤维质,去水消肿,最主要是还祛湿。瘦腿必备,还很美味。

    4.猕猴桃 众所周知的维C之王,而且纤维素含量也很高,能带走脂肪和垃圾,防止变胖。

    以上内容仅供参考

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